|
根据步幅的大小，跑步可以分为步频跑法和步幅跑法两种。 【步频跑法】所谓步频跑法，是指步幅比较小、取而代之以频率较快的跑法。 通常说这是适合日本人（译者注：由于中日人种生理结构类似，所以具备一定的参考性）的跑法，从业余爱好者到运动员很多人都采用步频跑法。其中比较著名的比如高桥尚子、瀬古利彦等人。 步频跑法相比于步幅跑法，对身体的负担比较小。 一旦加快摆臂，步频也会提高。肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，就会带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动迈腿。步频快的时候摆臂位置比较高，步频慢的时候摆臂位置则比较低。 对于步频跑法最重要的是节奏。随着摆臂和呼吸的节奏加快，步频也随之提高。 不过提高步频会消耗更多能量。虽然和步幅跑法不同，对肌肉的负担比较小，但心率会升高。 【步幅跑法】所谓步幅跑法，是指步幅比较大的跑法。因此频率自然会降低。 一旦加快频率步幅自然就会缩小，所以如果增大步幅，频率是无论如何也会降低的。 步幅跑法与步频跑法相比，对身体的负担比较大，所以通常认为适合肌肉力量强的跑者。初跑者最好还是避免这种跑法比较好吧。比较著名的步幅跑法的跑者有野口MIZUKI、中山竹通等人。 【合理的步频、合理的步幅】那么说起步频跑法和步幅跑法孰优孰劣，答案不能一概而论。取决于个人自己的身体条件和适应性。 我认为不要考虑太多，自然而然地跑是最好的。在日本如果是业余爱好者，自然采取步频跑法的比例就比较大。 我们意识里也都渗透着肌肉力量强的人才用步幅跑法，一般人都用步频跑法的理念。但也有一种说法是因为意识里过于信奉日本人适合步频跑法，所以初跑者中不少人步幅过于小了。 即使同样是步频跑法，如果不能确保最佳的步幅，可能会造成步频快得离谱、或是跑不了多久的结果。 你可能相信自己在用合理的步频、合理的步幅跑步，但停滞不前的话再反思一下也很重要。如果感觉自己步幅是不是太小了，那么试试比现在稍微增加一点步幅如何？ 此时需要注意的是要保持住跑姿。一旦想要增大步幅，重心有可能会降低。所以跑的时候要比平时更注意保持腰的高度。这样的话就可以流畅地移动重心、前进的推动力也能更强。 从（速度)=(步幅)X(步频)的公式也可以理解，想要缩短时间，尝试稍微提高一点步幅也是方法之一。 即使时间相同，也可以比现在跑得更轻松。就像虽然缓慢、悠闲地跑，但速度并不慢的感觉。 如此用合理的步频、合理的步幅跑步是很重要的。
*译者：微博@北京袁超，博客paoyou17.com |
|
|
