其实对于拉筋的姿势问题，早期确实没有办法说的那么细，
因为一是大家都还不知道什么是拉筋
二是知道的也很少真正的拉筋，不像现在每天经常拉筋的大有人在，
但是随之又出现了一个问题，比如躺式拉筋很好的，Y字不行；立式拉筋好的，蹲式不行；尤其是还有一些我们经常不怎么拉到的筋，就更是弱项了，
比如胆经、胃经、脾经、肝经，因为躺式简单，所以大家做的多，一般手拉的都不到位，所以黄帝内经在学堂课程的进行中，也总结了相关的拉筋姿势，希望对大家有帮助。
肝经的3种姿势
膀胱经和肾经的5种姿势
颈部拉筋法的注意事项：
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颈部拉筋法具有潜在危险性，请务必谨慎操作，不要过于免强！初学者只要出现不舒服，就要立刻停止。
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颈部拉筋法，每次不要超过10分钟！一日之内可以做好几次，但是每次都不要超过10分钟。
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颈部拉筋法可以让头脑安静，所以，建议大家先做颈部的拉筋，然后才做腿部的拉筋。
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颈部拉筋时，脖子长时间下垂，为了避免肌肉僵硬或脑部充血，要偶而左右转动脖子，一方面缓解颈部肌肉的僵硬，一方面把脑部的充血赶回身体，更重要的是左右转动可以调整错位的颈椎。(一般矫正颈椎的动作都是先把脖子拉长，拉开颈椎的间距，然后再前后左右调整颈椎的位置。本拉筋法中，脖子下垂时，地心引力会自动把脖子拉长，这是最自然的拉开颈椎间距的方式。只要颈椎松开了，左右转一转就能把颈椎调回正常的位置。)
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记住！脖子只能左右转动，不可以上下摆动！因为上下摆动是对抗重力，对已经放松下垂的脖子而言，是极大的负担！
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开始时，动作要渐进，不能猴急！一寸一寸慢慢地把头颈部伸出桌面外。然后根据自己的病情，移动到适当的位置。例如：颈部酸痛、手臂麻木者，颈部伸出桌面即可，这样就可以松开颈部的大筋了。但是，胸背痛、心脏痛者，必须将背部伸出桌面才行。初期，先将背后的痛点移到桌缘，借桌缘的角度来按压痛点，几分钟后，身体再往外移，让痛点完全移到桌外(让痛点悬空)，以便充分松开胸椎的紧绷处(痛点)。
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结束起身时要特别小心，不能直接抬起脖子，以免血压突然升高，造成中风！要依序把双手和头颈部慢慢收回到桌面上。
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双手归位：一边吸气，一边将下垂的双手合掌或手指交握，接著一边吐气，一边双手慢慢越过脸部，最后合掌落在胸部膻中穴(手指交握者则落在肚脐上)，最后再一吸一呼，两手分开，分别归位到腰的两侧。
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头部归位：双手抓住二侧桌缘，用手的力量慢慢把头颈部拖回桌面。或是双腿勾住立板或桌缘，用腿的力量慢慢把头颈部拖回桌面。或是挪动屁股，慢慢把头颈部拖回桌面。
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头颈部回到桌面后，还不能马上起身，要先让脖子左右转动几下，解除颈部肌肉的僵硬，顺便把脑部的充血赶回身体，确认一切恢复正常后才能起身。
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最后起身时，一样不可以正面猛然起身，以免血压突然升高，造成中风！身体要先转成曲腿侧睡的姿势，然后再用手慢慢撑起身体。(每天起床都要采取这种侧身起床的安全方式，特别是老人家！)
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一切动作都要缓慢进行！
