齐之韵快乐舞步健身操大全【视频、解说】

 

齐之韵快乐舞步健身操大全【视频、解说】        第一节 热身运动。 【第一节 热身运动】     1、拍手行进走  2、侧屈抬腿 3、叉腰摆跨。     第二节 肩部运动。                       【第二节 肩部运动  】      1、垂臂耸肩走 2、绕臂耸肩 3、侧平耸肩 4、曲臂耸肩。     第三节 腰腹运动。                       【第三节 腰腹运动  】      1、曲直下摆走  2、曲臂抓手 3、直臂下摆 。     第四节 扩胸运动 舞步扩胸走。                       【第四节 扩胸运动 舞步扩胸走  】      第五节 扩胸运动。                       【第五节 扩胸运动  】      1、平曲体转走 2、曲轴体转 3、曲臂体转。     第六节 伸展运动。                      【第六节 伸展运动  】      1、上举伸展走 2、单手平移 3、上下交叉。     第七节 摆跨运动。                       【第七节 摆跨运动】     1、垂臂摆跨走 2、叉腰摆跨 3、体前伸展 。     第八节 抓手运动。                      【第八节 抓手运动】     1、曲臂侧平走 2、曲臂下摆 3、直臂下摆。     第九节 下肢运动。【第九节 下肢运动  】      1、踢腿侧步走 2、点脚侧平 3、踢腿捶膝 。     第十节 拍打运动。                      【第十节 拍打运动  】      1、体前拍打走 2、腰腹拍打 3、颈胯拍打。     第十一节 跳跃运动 拍手跳跃走。                       【第十一节 跳跃运动 拍手跳跃走  】      第十二节 整理运动。     1、曲臂击掌 2、交叉挥手 3、叉腰摆手 、侧举抓手 4、叉腰体转 4、侧曲前伸 、背手摆跨 4、曲直下摆 、点脚摆臂 4、交叉拍肩。                           【第十二节 整理运动  】  下面是分解动作