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少吃油腻多喝奶 进补之前，要把脾胃调理到适应进补的最佳状态才行，除了到医院找中医调理之外，我们要注意先进补一些富有营养，又容易消化的食物来加强脾胃的功能。然后再进补。 要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬果。多吃山药补脾健胃，此外，菱角、板栗也是调胃的佳品。而烤肉、烤鸭、红烧肉不易消化吸收，多吃对老年人来说，常常不堪重负，尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等人更应注意。 少吃姜多喝蜜 古代先贤说“朝朝盐水、晚晚蜜汤”就是针对秋燥提的，就是说白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水可以补充水的丢失，是秋冬进补养生抗衰老的良方，还防止秋燥引起的便秘，一举三得。 少吃辛辣烧烤的食品，还包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜葱及白酒。因为这些食物属热性，容易加重秋燥的危害。 少用药补多食物 很多人一提到进补，第一就想到人参、冬虫夏草、燕窝鱼翅等。药补不如食补，重药物轻食物是不可取的。因为药物亦有一定副作用，久服或多服会影响营养平衡。 如多吃芹菜可防治高血压；多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳；多吃山药能补脾健胃。日常服用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是补品中的佳品。 少抑郁多微笑 秋天容易诱发消极情绪，“心情差”，被认定是百病“催化剂”。工作压力大，使人们常常处于一种紧张不安的焦虑状态，直接导致体质下降。 如果进补是在这样一种心境下，会大大影响效果。要调整自己的心态和情绪，改变思维方式，并非所有事情都要求完美。善于及时宣泄郁闷，对别人宽容，也给自己放松。多晒太阳，不但对身体有好处，还可改善睡眠。 少宅家多运动 秋季要注重锻炼身体，如进行散步、慢跑、打太极拳等运动，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。 出练前一定要选择好天气，并做好充分的准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齿、转腰、揉肾等健肾活动。此外，在寒冷的天气里一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可以养人体阴气。 少熬夜多睡觉 中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。 为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。当然，在夜间保证8个小时睡眠的情况下，午睡可以适当减少。 |
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