|
【360doc标精文章】  介绍一个我的养生方法，该方法是结合中里巴人介绍的金鸡独立和迷罗24节气养生法的金鸡独立瑜珈站式发展出来的，取名“金鸡独立”圆运动，中间穿插了《自愈有道》作者海德老师的两转一甩护心法，还有胡涂医介绍的正身法和独立守神法，还有豆瓣大中医介绍正身的方法，和彭子益《中医圆运动功》的一些思路，感谢以上几位老师对养生方法的无私奉献。 有一招“金鸡独立”检测早衰的方法，相信您很熟悉了。单脚踩地，另一只腿抬起，双手自然平放于两侧，闭上眼睛。您如果能保持15秒钟以上，那就是比较好的状态，否则就有早衰的倾向。  我的“金鸡独立”圆运动养生方法，通过“金鸡独立”和做“圆运动”可以锻炼到全身十二条经络： 1、看过“金鸡独立”没有，没看过强烈建议观察一下，动作要领：单脚踩地，另一只腿抬起，双手自然平放于两侧，或者一手指揉按另一手的掌心劳宫穴（握拳三四指缝间），也可以结太极印（详见本人转载博文：[转载]道家持手印打坐及练功层次（非常重要）），想怎么放就怎么放，这不重要，重要的是单脚站法，五脚趾微用力抓地，伸腰收腹头正项直，腰椎要直，脊柱直线，鼻子稍往后缩一点点，下颌微收，感觉要收藏喉咙，好像眼镜蛇一般用力支撑头顶，体会“虚灵顶劲”和“沉肩坠肘”八个字,目注鼻尖，意念一下鼻子与肚脐平齐好像拉一根线到肚脐，轻轻微笑一下，下面就是坚持这个姿势。这是“金鸡独立”单脚踩地的基本姿势,最近刚看豆瓣大中医的易经敲爻健康法（http://site.douban.com/widget/notes/5484818/note/207073133/）的内容，练金鸡独立前，念“心神丹元字守灵”，或者“丹元守灵”，再或者“祝丹元守灵观处在菩萨”可以达到阴平阳秘的效果。然后抬起的那只腿以膝盖为中心向外划圆圆，就是转膝关节圆运动，次数最少21遍，49，81乃至108遍皆可，最好是我推荐的遍数叠加。 2、保持“金鸡独立”的基本姿势，抬起的那只腿以脚踝关节为中心，向外划圆圈，就是转踝关节圆运动，次数同上。 3、保持“金鸡独立”的基本姿势，抬起的那只腿向前轻微伸展，脚尖向回勾，向上提划圆圈转动肩关节（仰泳式逆向转动），就是转肩关节圆运动，次数同上。 4、保持“金鸡独立”的基本姿势，抬起的那只腿向前轻微伸展，脚尖向回勾，两手同时向外转动腕关节，就是转腕关节圆运动，次数同上。 5、保持“金鸡独立”的基本姿势，抬起的那只腿向前轻微伸展，脚尖向回勾，两手从前往后向外甩手，次数同上。 6、换另一只腿单脚踩地，保持“金鸡独立”的基本姿势，动作同上。  |
|
|
