太极拳发劲练习之捋挤练习图解

　　太极拳发劲练习之捋挤练习图解教程：
　　发劲是指太极拳练习中，结合不同的身法、手法、腿法爆发性的运劲发力。它不仅在推手对抗中广泛运用，在一些套路动作中也时常出现。太极拳“发劲”要做到周身协调一致，冷快松弹，刚中寓柔，气力合一，蓄如开弓，发似放箭。它是太极拳技术的重要组成部分。
　　(一)捋挤
　　【预备势】身体自然直立，两臂下垂，心静体松，呼吸自然(图155)。


　　【动作】
　　1.右脚向右后方撤一步，左腿屈弓成左弓步，两臂向左前方伸出，手心斜相对。眼看左手(图156).
　　2，重心后移，上体右转，两手捋至腹前(图157)0
　　3.上体左转，两臂旋转屈收，左前臂横于胸前，手心向内，右手附于左腕内侧，手心朝前。周身松静，呼吸匀细，腰背蓄力。眼平视前方(图158),
　　4.右腿蹬地，腰腿突然发力，身体向前下松沉，压缩左腿稍向下、向前屈弓，重心移于两腿之间，两脚扣紧地面。同时两臂撑圆，以左前臂为力点，随腰腿发力向前挤出。眼平视前方(图159①)。

　　【要领】
　　1.发劲须快速突然，力点集中，周身完整，同时配合短促呼气，腹肌绷紧，气沉丹田，以气催力，表现出爆发性弹力。发劲后，全身立即恢复自然平静。
　　Z.发劲时立身中正，顶头沉肩，含胸圆背，两臂撑满，屈腿松膝，两脚踏实地面。
　　3.左势动作反复练习6-8次，然后换做右势(图159②)。右势亦反复练习6^-8次，力求动作准确，发展均衡。
　　4.初学时发力不要急于求大求猛，应从动作协调完整入手，体会掌握要领。


　　【易犯错误】
　　1.身体紧张，发力僵硬。
　　2.力量集中于上肢，与腰腿脱节。
　　3.弓腿过大，伸臂过直。