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心脑血管疾病是怎样发生和发展的呢？胡大一说，遗传因素仅占总比例的10%，而90%系后天环境因素所致。由此可知，不健康的生活方式是心脑血管疾病的源头。这些不健康的生活方式包括吸烟、缺少运动、饮食不合理和精神紧张等，导致了高血压、高血脂、肥胖等多种危险因素的生成。在危险因素作用下，动脉系统血管的内壁细胞定会受到影响，而内壁细胞的重要作用是分泌一氧化氮、扩张血管、预防血栓。如果血压高、血脂高，就会使血管内壁细胞发生异常，尽然导致血管痉挛收缩或血管闭塞。而血栓一旦出现，很快则会闭塞血管。然可喜的是，心脑血管疾病可防可控。胡大一坚定地说。2004年发表的一项多达50个国家、研究对象包括几千名中国人的研究成果，揭开了心脑血管病的神秘面纱：改变不健康生活方式中吸烟、饮酒、生活安排不合理、蔬菜水果摄入少、精神紧张、没有运动等9个因素，心肌梗死的状况可好转。他说，告别心脑血管病可延长寿命近10年。即使做过支架、做过搭桥的心肌梗死患者，如果马上戒烟则死亡的风险可下降到36%。因此预防心脑血管病要从娃娃抓起，在40岁时强化，并且终生管理。远离心脑血管病，最好是管好嘴、迈开腿、坚持有氧运动。胡教授在欧洲访问时看到，欧洲有项研究是将日内瓦大学教职工分成两个小组，其中一组人按照平常习惯，出门开车，上楼乘电梯；另一组人上班走路，不坐电梯而是走楼梯，每天累计爬20层楼。结果一天下来检查发现，爬20层楼的人比乘电梯的人，血压、血脂、血糖有明显改善。胡大一说，美国著名的库博教授开办了一个有氧运动中心，美国历届总统、美国航天员纷纷到那里健身，此举从一个侧面带动了美国人心脑血管病死亡率的下降。
胡大一强调说，有氧运动并非是为提高身体爆发力的竞技项目，而是以健身、强化身体耐力为目的，因而是轻、中强度持续性的提高运动，并在运动中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧运动。他说，最值得提倡的是走路，因为走路无需特殊条件又无成本，整合在每天生活和工作的节奏里，有效又安全。
胡大一将自身的有氧运动归纳为“一三五七”，即每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周至少保证5天，运动心率控制在170减年龄的频率范围。他说，判断心率的做法是：在运动结束瞬间即数15秒脉搏，乘以4便等于一分钟的心率。因此多年来他一直坚持晚饭前运动的规律，每分钟走100步左右，每天走1万步。他说，此举既可恢复精神，又不会增加饭量。
胡大一最后说，老百姓渴望健康，但要坚持健康教育的公益性，真正为他们带来医学保健科普知识，在健康方面不能忽悠他们。
看完胡大一的保健常识，我体会很深刻。从2003年起我就开始走路，真的很受用呀，当时有些人还不理解，说天天转圈有什么用呢。但好处就是这每天的转圈使我的身体越来越好，真是不可想象。不过，每个人要找到自己适合的健身方式，主要要坚持，这才是硬道理，呵呵。还有一点，最重要的，就是要家庭和睦，工作中要搞好同事关系，只有这样才能做到少生气，不生气，凡事一定要大度。
人生是短暂的，请好好把握每一天吧。
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