八卦掌的八种桩功(走桩)的内容 作者:顾建强 喜欢八卦掌的人,不要听有些人说我的拳术如何如何好,这个我们承认,关键是师傅你练习的如何?功夫上身了没有。古往今来,很多内家武术大师写了很多的书,讲了很多的功夫,如:三步功夫、三层道理、三种练法等。确实很好,但是如何练出来,多少时间能练出来,用怎样的动作去练习却没有说,其实练习过程中身体也有很多变化,如何去应付,这些很多人不知道。内家拳术理论好,练出的结果好,但不知道用什么方法(功夫)练出来,练不到自己身上又有什么用。 为了让更多的八卦掌爱好者学习和练好八卦掌,我在此文章中简单介绍八卦掌的转掌八式的功法内容和作用。 八卦掌桩功有八式: 一、八卦掌的“踏掌”一式(称无极式),它的作用是练习八卦掌的整力,当练习者功夫较好时,全身能拉成一体,外人碰练习者的身体时,身体的任何部位如拉皮筋,练习者随意伸出手臂,外人用力推而不动,顾建强师傅的弟子小东已练习到此功夫,,整力功夫的结果称:“三回九转是一式”,八卦掌的主要功夫是转掌,练习者在转掌过程中全身要始终保持一个整劲十分的重要,功夫称:“扯满” (俗话:如行帆风扯满),整劲有了,练习者才到了八卦掌的门口; 二、八卦掌的“大鹏展翅”一式(称一字式),它的作用是练习八卦掌的指力,当练习者功夫较好时,伸出手指(用无名指中指)顶住对方的身体而手指不软,顾建强的弟子师学众与杨玉军练习此功夫;“指力”还有一种说法,比喻身上的劲如枪,而手指是枪尖,在与人试手时,自己手指软(怕碰)也打不了人。如何知道指力的力量大小呢,让你的手指顶在对方的胸前,让对方全力往你手指上用力,这时你自己的手指承受住对方的力而手指不弯曲,并且手指顶的对方退步,才能说明练习八卦掌的“指力”有了。 三、八卦掌的“怀中抱月”一式(称混元式),它的作用是练习八卦掌的弹抖力,当练习者功夫较好时,外人用手拍击练习者,练习者的身体如皮球而弹起,如果练习者把力给对方,对方也似皮球而被弹出。我经常让学生找此力而试力,让学习拍打我,而我弹起以作示范。 四、八卦掌的“指天打地”一式(称阴阳式),练习八卦掌的分力,当与人试手前后都有人时,双手可同时发给力,而双手前后发力而保证力量不失。 五、八卦掌的“黑熊返背”一式(称阴阳鱼式),练习八卦掌的排打式,当练习者功夫较好时,让对方用掌或拳全力打击练习者肋骨时、练习者受击打而不疼,肋骨而不损害,目前练习好此功的有四人。 六、八卦掌的“狮子抱球”一式(称滚球式),练习八卦掌的腰功,练习者第一保持整力,第二按照转掌的标准要求,在整力转身时,身体的整力而保证不失为合格。 七、八卦掌的“白猿献果”一式(称抱球式),练习八卦掌的胳膊的筋力,在练习此式时,关键是练习脱肩,让胳膊的筋变长,筋长而力大。 八、八卦掌的“青龙探掌”一式,这一式练习八卦掌的合力。把八卦掌共有八个桩功练习合在一起。 八卦掌功法练习过程中,身体要有很多的变化; 第一阶段练习者身体发泠,练习者在夏天三伏天练习,身体却冷的如冬季,浑身上下冷的打颤,有的人或发烧; 第二阶段练习者身上起疹块; 第三阶段练习者身上有蚂蚁爬行的感觉。 第四阶段练习者排红色粪便。 发生以上现象要正确对待,处理不好产生坏作用。 {顾建强师父教导我们练习八卦掌功法第一式“踏掌”(无极式)练习过程中对身体各个部位的要求,如下: 头:头为一身之首,头要顶,下颌回收; 舌抵上腭,口要微闭; 项:项要竖起来。 肩:肩要垂。 臂:两臂要前伸、不可伸直,小臂往前有俯案之力; 肘部要弯曲、要垂; 腕子要平直; 背与腰:背与腰要竖起并尽力后靠。 胯:胯部要沉,头顶与胯沉要形成一对上下反向对拉的矛盾劲, 臀:臀要溜,肛门要上提。 脚与腿:两脚左右分开,分至两脚内侧略与肩宽,两脚尖内扣; 总体要求:八卦掌之“三害”切莫犯,“九要”切莫失。身体上 四、 1、练功时,一般宜选择在环境人少、干净、整洁、比较安静之地,身穿较宽松的衣服,平心静气,排除杂念,注意力集中在练功上。 2、刚练站桩身体要贴墙练习,保证身体背部的竖直,借墙来检查和纠正自己的身型。当过一段时间,身体的各个部分都能做到位并定型后,方可离开墙。练习时要自然呼吸,不可憋气,不意守于身体的某个部位,初学者大多将注意力集中于两手从而意守两手,切记莫犯此错误。 3、当练功人按照本文贴墙站好桩后,老师或其他陪练人员用掌插其腰背与墙的接触面,其无空隙掌不易插入即为合格;老师或其他陪练人员两手适当用劲上挑、下压、外开、里合、练功人的腕部和手指,皆有一股整劲(似皮筋的拉力),动作不变形,劲力不散,为合格。练习到若有人将全身的力推、顶练功人的手,自觉不用力就能撑得住对方。这样才算站出劲力,姿势上算是基本合格。 4、再经过很长一段练习后,劲力由不自然到自然、由有意识到无意识、由细部到局部进而到全部,手与脚、肘与膝、肩与胯的主要部位有对拉矛盾整劲且合在一起,进一步身体各个部位的劲,自然而然地会合在一起,产生真正意义的整劲,此为之“肌肉若一”;同时达到身体表面任何一受力点都能产生如此之整劲用于打化,此为之“浑身无点不弹簧,不思而得一感即应”。整劲上身后,此时站好桩出练功人之不意,用力拍其两臂,则其身体本能地向上弹跳起来。 5、此时才可将其基本式子适当变型,举一反三,动作幅度由小到大,姿势由少到多,种种变式皆不失整劲;由此基本式子进而到其他基本式子,同样不失整劲。即为手与脚合,肘与膝合,肩与胯合。 6、然后再将心与意合、意与气合、气与劲合,达到“六合”之要求到此桩功方可大功告成。 7、此后将练习桩功的力慢慢地转换到八卦掌的转掌上任何一式上,力不失就算八卦掌入门了。综上所述,以站桩功法运用在走圈转掌练习和实战技击上,同样整劲不失不断,可刚可柔,可大可小,不思而得,应用变化自如,即达到所谓“三回九转是一式”的要求。至此八卦掌才算有所小成。} |
|