【最接地气】CUBA级中锋脚步训练心得计划！

【最接地气】CUBA级中锋脚步训练心得计划！  由 江阴市市长 发表在虎扑篮球·街球实战 http://bbs.hupu.com/streetball

引言

应野球帝邀请，来给大家写一篇接地气的内线养成文章。

基本功，不要喷.......

本人身高188cm,体重110kg，大四狗。

目前在北京某大学校篮球队司职PC （组织中锋╮(╯▽╰)╭）。

参加大学生CUBA乙级联赛(非体特组)，非篮球特长生。

在这里先祝野球帝越办越好吧！

毕竟给大家提供了一个这么接地气的篮球交流平台。

我不认识野球帝本人，我也是看到野球帝的邀请函才来写下这些内容的。我相信真正的篮球爱好者，一定都很希望把自己的故事和自己的训练方法拿来和别人分享。希望大家可以在这个平台上一起交流，分享自己的经验给更多的人。

声明：

本文为ID:Khalil丶J原创，由微信公众号 “野球帝” （yeqiudi23）首发！

（“野球帝”专注篮球gif系列集！原创干货更是多。）

对本计划有问题的朋友欢迎关注，给我留言。

有兴趣交流的朋友，关注交流噢。

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大家一起交流！

顺道再说一下

CUBA乙组在北京是非体特组联赛，普通学生完全有机会涉足这个联赛。

正文

上大学以前，在老家县里虽然比不上县里最强的内线，但是身高体重基本碾压同辈，所以一直把奥尼尔当做模板，各种内线肆虐，但是这种没有技术含量、破坏和谐的打法没有可持续发展的可能。

在上了大学以后，身体不再有优势，比我高比我壮的大有人在，所以想继续在对抗中获得胜利，一方面需要提高身体素质，另一方面需要开发新的技术，还要提高战术意识。

因此，我不断钻研低位内线脚步，开发中距离投篮，培养战术思想配合意识，模板邓肯（勾手投篮挡拆传球胖子老大爷╮(╯▽╰)╭）。

低位内线持球单打适用于半场野球，全场非联防的情况，全场联防或者遇到包夹需要及时找到自己处于空位的队友，不能让球被包夹在三秒区。

低位内线单打成功与否取决于两个因素：

1.你出手的空间。

2.你投篮的基本功。

脚步的作用在于给你创造更大的出手空间，进不进还得靠勾手、投篮的基本功。没有投篮基本功，面前没有人也不会进。

投篮大致分为上篮、勾手、普通投篮、后仰投篮、抛投，不同的进攻方式配合不同的投篮方式。

低位单打的出手方式多为勾手、后仰投篮和篮下有身体对抗的挤投，这个需要大家多多练习。

内线蹂躏技术

接下来给大家介绍一些基本的内线脚步╮(╯▽╰)╭，希望大家多多分享交流，一起感受篮球带给我们的乐趣。

1

前转身出手

以左脚/右脚为中心脚为轴，快速前转身，后仰投篮或者勾手。

2

大力运球出手

左脚/右脚迈大步，大力运球，勾手或者扛进篮下挤投。

3

大力运球转身出手

大力运球，同时向反方向后转身，勾手或者篮下挤投或者后仰投篮。

4

大力运球三步上篮

可以后转身往一个方向做假动作，然后往另一个方向大力运球，三步上篮。

5

隆多式上篮（大梦虚晃）

结合之前的大力运球三步上篮，正常三步上篮时最后着地的脚为中心脚，这个是之前着地的脚为中心脚，往上篮的方向做拉球的假动作，接后转身，勾手或者后仰投篮。

6

霍华德陀螺转╮(╯﹏╰）╭

前转身假装突破，大力运球，接360度后转身，出手。

7

大梦连续后转身

180度前传身，接后转身回到背筐的状态，继续后转身，出手。

8

大梦虚实转身

180度前转身，接后转身回到背筐的状态，此时双脚都可以作为中心脚，接前转身，回到第一次后转身面框的状态，出手。

Tips:

所有不是直接出手的动作，在最后一步可以通过垫步，即中心脚不动，活动脚继续同侧跨步起跳出手，或者交叉跨步起跳出手，或者后转身背对篮筐再接前转身出手，更具迷惑性。

卡位讲解

卡位接球，双脚落地，判断防守球员策略，分析场上敌我方球员位置，确定进攻方向，选择中心脚。一般卡位的位置在篮板左右四十五度 踩三秒区线 可以往上线下线两方向进攻，投篮要留有角度。

结语

好了，差不多我能说的都说啦，希望大家可以拿这篇做一个训练参考。

在这里必须得调侃一下野球帝的弹跳计划啦，扎实的控球基本功和脚步可以虐暴90%的弹簧人！

哈哈！大家一定不能为了扣篮而轻视基本功啊！

最后，坐等大家分享更多自己的经验啊！

好了不说了，野球帝貌似要送球员手办给我作为礼物，我得去找他要了…….888

[ 此帖被江阴市市长在2014-11-29 20:06修改 ]