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重量訓練/吳國正
為善不欲人知，今天並不是故意要提助人的事，只是在搬磚的過程中，就會讓人想到電影中，在描述少林寺和尚在練功時，都會提兩桶水，而且他們的水桶是尖底的，表示在提水的過程中是不可以放下來休息的，少林寺和尚就是藉由平日的提水過程中，亦做一個重量訓練的功法練習，由於我們搬的是空心磚，所以只要像抓醰子一樣就可練到指力，而且又是上坡，且又負重，所以腿力也可練到。
搬完後家烈兄可能有感而發，即問我：我們練八卦掌到底要不要作一些重量訓練，或是綁沙袋、或穿鐵鞋。其實一位武家平時就有在做重量訓練，只是沒有刻意去健身房拿啞鈴、練舉重或是其他之重量訓練之器具。武家平時的重量訓練就是練兵器，手執兵器就等於是做一種重量訓練，兵器舉凡多種，從短兵器到長兵器，從輕兵器到重兵器，只要是兵器的練習，都可算是一種重量訓練。
兵器在平常練習時就有分所謂練習用的、分表演用的，當然練習用的一定比較重，表演用的當然比較輕，像當初我初習青萍劍時，即把整把劍纏滿鐵絲，以增加其重量。當然你有鋼劍的話，份量夠重，當然就不必纏繞鐵絲。不過劍的輕重並不代表它稱不稱手，有的劍本身重量並非很重，但拿起來卻感覺沉重。但有些劍本身重量不算輕，但使用起來卻稱手。之所以這樣那是整支劍它比重的問題，試想一支竹竿，尾端綁一重物，那使用起來就沉沉的，就會覺得很不稱手，那完全就是因為比重的問題。所以一把稱手的劍，握柄處會加重其重量，而愈往劍尖就愈減其重量，以達稱手的目的。當然增加了劍的重量，其目的也是要做為一種重量訓練，但武家真正的重量訓練是練習長兵器及雙兵器。長兵器主要就是練習長槍、長棍及春秋大刀。因長兵器的使用不僅用到全身的力量，且其本身的重量也鍛鍊了雙腿的承載力，更可練到雙手而非單手，因雙手均衡的練習，就不會像有些球員練到一手粗一手細，像網球選手就最為明顯。
我們平常練習的春秋大刀，雖沒有關老爺的72斤那麼重，但我也曾經將它秤秤看，也將近有10公斤重，比一般表演用的可說重上有四、五倍。你不要覺得十公斤好像不算甚麼，人家舉重一舉都超過上百公斤，但是你要知道，重量加速度的原理，一個大刀揮舞起來就不是單單的只有那十公斤而以，而且當你練第一趟的時後感覺還好，但是肌肉體力是會疲累的，到最後是愈練感覺刀愈重，重到最後你想舉也舉不起來、想揮也揮不出、想砍也砍不下，所以重量訓練的兵器不要因為一拿感覺很輕就小看它，等你練了幾遍後，就會愈練愈重了。
就以本門之獨門兵器子午鴛鴦鉞來說，它是屬於雙兵器，但它是輕兵器，剛拿的時後，感覺很輕、很好使喚，但練一段時間後，輕兵器都會感覺成重兵器，那是因為經過長時間的練習，肌肉骨骼已無法負荷，且體力也消耗大半，如此之下當然也就會感覺器物愈來愈重，而我們要練的就是這個。就是藉由重量的訓練而使肌肉骨骼更加強壯、體力更加充沛、氣更加充足。經此長時間的練習，功夫自然精進，這也是武家藉由兵器的練習而所做的重量訓練。
武家的重量訓練比較忌諱練出死的力量及僵硬的肌肉出來。重量訓練是為了追求活的力量，活的力量即全方位的一個勁力，是要靠身體由內而外，將力發出來，另外重量訓練也要練出靈活迅速的肌肉，如此身法步法才會靈敏，另外重量訓練也可增加肺活量，使你感覺氣充力足，之前有提到綁沙袋的重量訓練法，以練八卦掌的角度來看，並非不可，但是要有方法，以前年少輕狂之際，我也曾經將沙袋綁於雙手手腕之處練習轉掌，心想綁著沙袋於腕上來練轉掌，相信功力一定增加的比較快，如此練習月餘，反而適得其反，因為在轉掌時，是維持一個固定姿勢，而手上又承載著重量，雖然練習中是感覺比較有練功的感覺，但不知不覺中，卻把手臂的肌肉練死了，而且練的僵硬。雖然沙袋拿掉後，手感覺很輕，但由於手臂的肌肉僵硬了，一來動作會不靈活、二來手臂容易酸，往後轉不了幾圈，手臂便有酸痛感，可見用定勢法來練習重量訓練是不恰當的。綁著沙袋練轉掌是可以的，但不要以轉掌為主，轉的圈數不要持續太多圈，幾圈即可。手綁沙袋要以換掌為主，因換掌是不停的練習，手不會定勢於一處，因此就不會有不良的副作用。以子午鴛鴦鉞練轉掌也是一樣，要以換掌為主，轉掌為輔，轉個幾圈即可換式，否則肌肉容易練死練僵。所以手綁沙袋或手執子午鴛鴦鉞練習地支八卦倒也不錯，因地支八卦也是不停的練習，而不至於將身體練僵，而致不靈活。
其實，練功講究自然。只要動作做的確實，姿勢做的低一點，功夫自然也能練的出來，再加上兵器的練習，以重量訓練的角度來看，份量也是夠的。任何事情皆不可強求，欲速則不達，練功還是按步就班、循序漸進比較好。功夫就是時間，時間練的夠多，功夫自然就出來，重量訓練是要和練功相配合的，如此才能達到事半功倍的效果。
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