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睡前与起床前，坐在床上： 1.按摩膝盖：两手分别用五个指肚对膝盖骨做“提”与“放”的按摩，提放36次（视情况酌定）。 2.搓腿：两手心分别从左右大腿根向下推按至脚脖，然后翻转两手心并顺势移至脚后跟处，随着沿腿肚向上撸按，至极限。  上下各36次。3.干洗脸：双手指肚与手掌从脸的下部向上至发迹然后向下搓36次。 4.干梳头：双手五指从头前发迹向后梳理36次，其劲大小以舒适为度。这里值得提醒的是指甲不能长，否则可能划伤头皮。 5.搓耳朵：双手心向后然后向前搓耳朵36次。 6.搓颈椎：右手搓颈椎右半部，左手搓颈椎左半部，各36次。 7.搓双肾：右手掌搓右肾，左手掌搓左肾，各36次。 睡前与起床前可以选其一单独做，也可以都做，视情况而定。 以上七个动作，常年坚持，可缓解头部、腰部、腿部与双臂不适。对于进入花甲古稀乃至耄耋之年的老人尤为适宜。
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