一起来做养生颈椎操吧
2016-07-16 00:07 1.双掌擦颈： 左手掌来回摩擦颈部8下，然后捏后颈；换右手同样动作。 2.左顾右盼 头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒；各做2个8拍。 3.前后点头 把颈尽量向前伸，停留3秒，再后仰3秒，各做2个8拍。 4.旋肩舒颈 双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。 5.颈项争力 左手放在背后，右手臂背放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手及转头。 6.摇头晃脑 左右、前后360度旋转5次，再反方向旋转5次。 7.头手相抗 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 8.仰头望掌 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。 9.放眼观景 眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻，睁开眼睛看向远方。 10.按压合谷 把拇指和食指分开，选取合谷穴，另一手的大拇指按摩此处。 |
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