马丁医生：女性保健品的“坑”有多大？

 前些日子，一位中年女性朋友发给我她的骨密度报告，说：“马丁，报告说我骨量减少，是不是说我缺钙啊？我已经打电话给我儿子，让他给我买了好几种钙片，你觉得哪一个牌子的钙片好？我是不是还需要吃其他保健品啊？”还没来得及回答第一个问题，其他问题已经连番轰炸了。和这位妇女一样，实际上好多女性都有这样的困惑。现代女性，尤其是都市女性，已经被保健品包围，很多女性盲目保健，非但无益，反而有损健康。为了广大女性朋友的健康，我今天就从女性补钙谈女性保健品，为女性在保健这条道路上指明方向，防止被“坑”。

 电视广告里不断播放着补钙的广告，对于目前市场上补钙类保健品，大致可归为三类：一类是无机钙，如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙。常来自于经机械加工的动物贝壳、骨骼等。哈药集团的新盖中盖高钙片主要以碳酸钙、维生素D为主要原料，每片中含钙500毫克；一类是有机酸钙，如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等。三精葡萄糖酸钙，每毫升含糖酸钙100毫克(相当于钙9毫克)、每支10毫升，新盖中盖口服液以乳酸钙为主要原料，钙尔奇D以碳酸钙、维生素D为主要原料；还有一类是有机钙，如氨基酸螯合钙、L一苏糖酸钙等，巨能钙口服液是以维生素C深加工产品L一苏糖酸钙为主要原料。

 经过国际上大量的试验研究证明，不论是哪一类钙，无机钙还是有机钙，在实验对象钙营养正常的情况下，吸收率一般都是40%，如果钙的营养情况不良，吸收率可能达到75-85%，并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。此外，要特别注意活性钙。活性钙一般由近海的动物贝壳经过高温活化后磨细而成。这种沿海软体动物的吸附能力很强，能将近海的污染物、铅、汞等重金属吸附，因此这种活性钙中极有可能含有重金属。用家畜动物的骨骼为原料磨粉制成的钙制剂，由于重金属如砷、镉，尤其是铅等，在动物体内不被代谢，容易沉积在骨骼中，因此，人们服后也可能受重金属污染。所以服用补钙类保健品除了吸收率比较低外，还时刻担心自己被重金属污染。

 很多女性对健康比较关注，稍微出现点腰酸腿疼，都要与缺钙扯上点关系。实际上，天然食物中的大豆、牛奶都富含钙质(市场上一般每袋牛奶中含钙约为240～2 80毫克)，十分容易被人体吸收，是最理想的钙源。日本1 995年的一项研究提示，牛奶对人类骨骼有“镇静”作用，可减低骨钙丢失，如果一个儿童每天喝5O0毫升奶，就可以补充600毫克钙，再辅以蔬菜、豆制品、面包等，基本上就可以达到摄钙的标准。现代人蛋奶摄入量较多并不缺钙，就无补钙之说。

就连骨质疏松也不能单纯补钙。一般绝经后妇女容易出现骨质疏松，骨质疏松是一个由量变到质变的过程。由于体内激素调节紊乱而导致内分泌代谢异常．这种代谢异常使得骨骼对钙的摄取、吸收和利用能力下降，因而出现骨骼的病变。所以仅靠单纯补钙，无法纠正骨骼对钙的利用障碍，补钙不仅不能降低骨质疏松导致骨折的发生率，相反，病人在高钙摄入后髋部骨折危险性上升50％ ，高钙补充还可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象。

所以现代女性预防骨量减少或骨质疏松，注重的不是选用补钙保健品拼命补钙，而是加强钙的吸收。因为钙只有在维生素D的帮助下，才能吸收到体内，所以应该适当补充维生素D。晒太阳是人体获取维生素D好的方法。所以多吃豆类、牛奶、瘦肉等食物，适当晒太阳，适当运动，少喝咖啡，碳酸饮料，不用补钙保健品，就能预防骨质疏松。

女性过了30岁，就开始走向衰老，除了预防骨质疏松外，还得应付贫血、皮肤变差、出现鱼尾纹、便秘、肥胖、失眠等等问题。这时候更多女性被“逼”地向保健品求救。目前针对女性的保健品市场除了钙制剂外，主要集中在美容养颜、减肥、排毒、补血。

 拥有一副青春美丽的容貌，是每个女性做梦都想的。但是随着年龄的增长，岁月总是很无情地在脸上留下一些痕迹，鱼尾纹、法令纹等皱纹会不知不觉地生长出来。除了正常的生理变化外，由于现代女性面对电脑工作时间过长，更多女性出现了“电脑皮肤”。皮肤干枯，毛孔变粗，出现黑眼圈、痤疮、色斑等，都是皮肤的病态表现。这是因为电脑在开机状态下所产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使显示器吸附大量的粉尘和污物，而我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘会落在皮肤上，堵塞毛孔，使毛孔逐渐变粗，继而形成痤疮和色斑。同时，附着在毛孔的灰尘和污物也会吸收肌肤表层的水分，使表皮脱水，久而久之，就会使干性肤质越来越干，使油性肤质越来越油。此外，电脑产生的辐射还会对眼睛造成损害，导致眼睛干涩，形成黑眼圈。

杀伤力如此巨大！更多女性都齐头奔向了保健品，其中最受追捧的就是胶原蛋白产品。某电视广告：补充胶原蛋白是解决一切肌肤衰老问题的根本之道，如果想要留住美丽青春的话，就要开始补充胶原蛋白了。之前医疗同仁北京协和医院医师于莺站出来解释过：从分子生物学的角度，任何蛋白到了胃肠道，经过蛋白酶、消化酶的消化吸收，都变成了氨基酸成分，本身胶原蛋白整蛋白在胃肠道的吸收是非常差的，就算水解成了多肽，它的营养价值也不会高于一个鸡蛋、一个猪蹄。胶原蛋白能维护皮肤弹性、减少皱纹产生，问题在于怎么能通过口服胶原蛋白吸收补充到皮肤，这是不可能的事情！而真正引起胶原蛋白链断裂的最重要因素是紫外线，所以吃胶原蛋白不如防晒。而且最可怕的是市面上的很多胶原蛋白保健品都含有雌激素，如果服用迅速起效，里面肯定添加了雌激素。这绝对是个坑！雌激素会增加癌症的风险，对健康非常有害。要想解决皮肤问题，就要时常注意皮肤护理：①经常清洁皮肤。尤其在电脑前工作的女性，应养成勤洗手勤洗脸的好习惯，时刻保持皮肤的清洁。②经常给皮肤补水。女性朋友可在电脑旁准备一瓶水剂产品，如滋养液、柔肤水、精华素等，并要记得经常给脸部皮肤补充水分。同时，还要多喝水，这样既能补充肌肤流失掉的水分，又能促进体内的新陈代谢，延缓衰老。③经常喝绿茶。绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用。④经常喝鲜果汁和鲜蔬菜汁。比如，苹果汁、橘子汁、胡萝卜汁、黄瓜汁、西红柿汁等，此类不经煎煮的鲜果汁和鲜菜汁是人体的“清洁剂”，能清除人体内堆积的毒素和废物。体内的毒素少了，人的皮肤自然会变得光洁红润。⑤防紫外线。出门旅游或阳光浴时，要时刻补涂合适的防晒霜，防止紫外线对人体的伤害。如果注意到这几点，皮肤会变得很水嫩的！

 由于工作压力大，睡眠少，一坐一整天，运动又少，30岁后女性都面临肥胖问题。减肥在现代女性中迅速流行。减肥类保健品在国内市场热火朝天，绝对火爆。多数女性都有过应用减肥保健品来协助减肥的经历。原因很简单，强大的广告宣传攻势， “无需节食，顺利减肥 ”， “不需锻炼，脂肪消失”，“ 一周减重20公斤”等等诱人的宣传语言都会让您怦然心动。但是效果怎么样？用过的女性都清楚，实际效果并不佳，有的甚至导致不少消费者减肥不当反伤身。之前据有关媒体报道，家住内蒙古包头市的张某曾经是一个美丽的女人。为了减肥，她服用了由陕西华芝堂科技有限公司生产的减肥保健食品“华芝堂减肥胶囊” 总共四盒。据张某本人介绍，她服用“华芝堂牌减肥胶囊”之前一头秀发，服用之后秀发变成了光头。突然的变故改变了张某的生活，更让她疑惑不解的是吃减肥胶囊怎么会掉头发。据权威部门检测结果显示，在张某服用的减肥胶囊里含有一种叫西布曲明的成分。有关专家指出，西布曲明是一种中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用。它有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。由于西布曲明、芬氟拉明等药物价格低廉，且确有一定的抑食减肥功效，屡被一些不法商家巧妙加入减肥食品中牟取暴利。据报道，西布曲明在德国、美国、意大利等地导致数十人死亡而被许多国家禁止使用。如果消费者在不知情的情况下服用了含有该成分的减肥保健食品，有可能产生严重的后果。尽管国家法律法规明令禁止，但商家总有应对之策。不排除现在的某些减肥产品中依然含有这些成分，为了自身健康，还是绕过这些坑比较好。既然知道肥胖的原因，与压力、睡眠、运动有关，我们就从根本原因着手解决。首先不排斥节食减肥，但是要科学！在保证一天营养的供应前提上再节食，实际上是不摄入多余的能量，让它转化成脂肪。尽量早中饭吃的丰盛些，晚饭少吃或以水果代替。早中饭尽量食用蛋类、牛奶、豆浆、牛肉、羊肉、花椰菜等优质蛋白高，维生素含量高的食物，少食用一些脂肪含量高的食物。注意饮食的情况下，上班女性在下班后，或礼拜天可以多采取有氧运动，例如慢跑、瑜伽，不仅能缓解压力，有助于睡眠，提高睡眠质量，还能消耗一部分脂肪。现在最流行的Plank平板支撑，对于燃烧腹部脂肪，塑造腹部有形线条，甩掉大肚子，也是很有效的。如果有条件，嫌弃外面的空气质量（不过的确不是很好，好像污染挺重），办张健身卡，最好结伴去，一个人很可能就荒废了。所以不要想着依靠减肥保健品去减肥，那就是个坑，最好依靠上述方法达到减肥目的。

 “排毒”在现代女性中也甚是流行，已经变成一种时尚，同时已经被无数商家滥用已久。实际上，殊不知，所有的排毒成品基本都是泻药，都含有大黄、芒硝等成分。泻药是不能随意服用的！近些年，女性结肠黑变病人数显著上升。该病通俗地说，就是结肠变黑了，是一种以结肠黏膜色素沉着为特征的良性、可逆性病变。黑变的结肠黏膜伴发腺瘤样息肉和肠癌的比率可达22％至55％。专家认为，这与一些女性长期服用减肥药、清肠排毒保健品有直接关系。据媒体报道，北京一消费者因长期服用某排毒养颜产品导致继发性便秘而将生产企业告上法庭。泻药中含有大黄、芒硝，发生便秘的患者使用这种药物确实可以起到排泄的作用，但长期服用往往会产生依赖性，并导致继发性便秘，而且很难在短时间内治愈。如果盲目服用、盲目加量，很可能导致正常的肠道内部的生态环境紊乱，体内的毒素有增无减，甚至可能便秘越来越严重。这种排毒并不能养颜，像长有痤疮的青年女性，这种源于女性内分泌系统紊乱引发的痤疮，大便再怎样保持顺畅也是无济于事的。而像面色苍白，灰暗，气虚的女性，不仅不能“泻”，还要进行补气养血才能美容。长期服用泻药，会让肠道反射功能、敏感性降低，肠蠕动的能力减弱，消化功能受损，影响对食物的消化吸收，气血都养不好，谈何养颜！你说是不是个坑！巨坑！

健康人排毒不应依赖于保健品，而应着眼于改善生活方式，树立健康的营养观念，平日注意运动，合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素。少食高脂肪食物。保持大便通畅，保持心情舒畅以及充足的睡眠。在日常饮食中注意控制盐分的摄入。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。吃东西不要太快，多咀嚼。这样能分泌较多唾液和各种毒性物质引起良性连锁反应，排出更多毒素。这样才能真正“排毒养颜”嘛。例外给大家一些福利，罗列一些有助于排毒的食物：

①粗粮

常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

②绿叶蔬菜

绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性。从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。 

③黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。

④葡萄酒

饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。

⑤豆豉

研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素。可防老年痴呆症。

⑥水果或果汁

可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”．最终经排泄系统排出体外。

⑦绿茶

绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。

⑧海带和紫菜

它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。

另外，补血是女性一生常谈的话题。女性由于自身的生理周期，贫血是女性常见疾病之一。市场上琳琅满目的补血养颜保健品可谓声势浩大，补血广告炒作可谓深入人心。太太口服液、红桃K、朵而等补血保健品广告，你是否还记忆犹新呢？但是补血保健品的坑相对小一点，可以吃，但是作用不是很明显。

在血液中，有一种名为红蛋白的血红素，当这种血红素的数量减至标准一下时，就是贫血。导致贫血的因素很多。比如说，有些女性月经过多，经期过长，体内失血过多导致贫血，又比如说时尚女性热衷于减肥，顿顿吃水果，长期的营养不良导致贫血。不妨对着镜子翻翻下眼皮，如果眼皮内侧泛白，很可能就是贫血。缺铁性贫血是常见的贫血，因为铁是组成红血球中血红蛋白的重要成分。对于缺铁性贫血，通常以铁剂和摄取高铁食品加以改善。如果患者不是缺铁性贫血，一味“补铁”，是一种无益的浪费，甚至有害。所以最好到医院先检查一下再说。

虽然补血保健品有一定的补血作用，但个人认为食补最好，营养全面一些是补血的最主要最重要的途径。瘦肉、鱼类、硬果类、山楂、草莓等含铁较多。而微量元素铜也是不可少的补血之物，缺少铜，就会导致造血机能发生障碍，这时即使体内有充足的铁，也会引起贫血。含铜丰富的有豆类、蛋黄、芝麻、蘑菇、茄子、大米、小麦等。叶酸、维生素B12及维生素C虽然不是构成血细胞的成分,但血细胞离开这些物质就不能成熟。蛋白质也是造血的重要原料，奶及奶制品、蛋类、瘦肉中含蛋白质最多。所以，从造血的必须物质来看，人体所需摄取的食物已经包括了主食、蔬果、鱼肉蛋奶等，各类天然食品几乎“一个都不少”，只要不挑食，多吃这些食物，女性朋友们再也不怕贫血了！

女性保健品“坑”有数万万，不管广告多么诱人，我们都要有一个理智的大脑，一颗明亮的心，决不能在“坑”中栽倒。我们要用天然食品，运动养生去捍卫我们的健康，去美化我们的肌肤，去呵护我们的精血，去保持我们的身线，让我们“逆生长”吧！

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马丁医生

【马丁医生】17年澳洲全科医生、看处方、杏仁医生创始人马丁的个人运营微信（微信号kanchufang365）

【杏仁医生】基于信任的移动医疗APP(App Store、安卓市场下载)