“全球最性感男士” 锤哥的健身秘诀2014-12-05 10:13:09 0 人评论 1481 人阅读友善的微笑、天神一般的体格，让克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）荣登“本年度全球最性感男士”榜首。但这副健美的体魄并非天生而成，克里斯也曾经被人讥为皮包骨头。靠着严格自律，他完成了晋级男神的华丽蜕变。这次，克里斯的私人教练迈克尔透露了他的健身秘籍，赶快和你的健身搭分享一下，行动起来 2014全球最性感男士 —— 克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth） 11月19日，《人物》杂志揭晓了本年度全球最性感男士名单，荣获冠军的是30岁的澳洲演员克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）。这个名字也许有点难记，但是一提到漫威系列电影《雷神》和《复仇者联盟》中的雷神托尔，你可能就知道他是谁了。由于克里斯在电影中挥舞雷神之锤的形象深入人心，中国粉丝常常称呼他为“锤哥”。 有人说，在每部雷神电影中，都有逻辑不明的镜头，展示托尔裸露的上身。但这种镜头往往会在影院里引起一片喧哗。《雷神》的导演肯尼思布拉纳爵士在一次采访中谈到，当初拍摄托尔更衣的镜头时，身高1米92的克里斯露出一身腱子肉，就连摄制现场工作人员也不禁小声惊呼。 但是，克里斯的身材并不是天生的健硕类型，在2005到2007年出演澳洲电视剧《聚散离合》期间，他还是一副男模般的精瘦身材。在被选为《雷神》主演后，他看到一些博客作者和漫威粉丝评论自己“太瘦了，皮包骨头，永远无法把雷神托尔演得活灵活现”。克里斯说：“这激发了我的斗志，促使我刻苦健身，好证明他们说错了。” 在为托尔这个角色做准备时，布拉纳导演要求克里斯把肌肉得尽可能地壮硕。但三个月后，导演告诉克里斯，现在他变得太壮硕了，需要瘦一点下来。 “这不是每天锻炼五分钟就能办到的，我每天要在健身房练上几个小时，还要严格控制饮食。”克里斯说。 锻炼 克里斯的私人教练迈克尔·奈特为他设计了一个训练计划，分为两个阶段。第一个阶段是经典的健美型训练，侧重于“大力量、少次数”的练习，以便把肌肉块尽量练大；第二个阶段则是全身循环训练，目的是保持肌肉，同时又把多余的脂肪消耗掉。 在第一阶段，克里斯进行了三个月的健美类练习，比如土耳其起立、上斜推举、引体向上和深蹲，使用的器具包括杠铃和壶铃。在这个阶段的中后期，克里斯的每天从饮食中摄入的热量稳定在6000卡路里，高强度的训练让他燃烧和摄入热量的速度一样快。 当克里斯的体重达到107公斤时，第二阶段的训练开始了。这个阶段的目标是把体重降到100公斤，让他的身材变得更加精壮。奈特采用了传统的Strongman全身循环训练，以及壶铃循环训练来帮助克里斯达到目标体重。在训练过程中，克里斯的心率最高达到了每分钟190次。 奥斯卡影后娜塔莉波特曼是《雷神》的女主角，在一次采访中，她说克里斯在拍摄期间，整天都在吃东西，通常每隔两三个小时，工作人员就会为他端上各种肉类，让他摄入大量蛋白质，由于克里斯天生不是壮汉式体型，为了能存住能量，他甚至半夜也得起来喝蛋白质奶昔。 为了增大肌肉块，克里斯吃了很多富含蛋白质的食物，比如牛排、藜麦、鱼肉、鸡胸肉和蔬菜。而为了减缓体内蛋白质分解的速度，他还吃了未经加工的碳水化合物，比如水果。 克里斯采取了“少吃多餐”的进餐方式，即每隔两到三个小时就进餐一次，每餐食物的分量相对较少，而不是每天吃三顿，每次吃很多。“少吃多餐”可以稳定地为他的肌肉供应营养，而无需担心额外的卡路里会转化为脂肪。健身界有很多人都采取这种方式，来塑造形体的美感。 虽然克里斯进食的量很大，但他也十分注重饮食的健康。他力图保持营养的均衡，举例来说，他会吃那些含有“好脂肪”的食物，这类食物中常见的有坚果、鸡蛋和鳄梨。 克里斯的另外一个私房秘诀是，把糖的摄入量降低到最低限度。雷神电影杀青后，如果保持锻炼量不变，但减少进食量，克里斯可以非常迅速地减轻15磅（约7公斤）的体重。 为了在电影《RUSH》中扮演一名F1传奇赛车手，克里斯减掉30磅体重。一些人认为，与雷神那样肌肉虬结的身形相比，克里斯的赛车手体形更加亲民。 除了日常锻炼和饮食控制之外，还有一个非常重要、但却常常遭到忽视的方面——足量的睡眠。克里斯说，在他快速增加肌肉，同时又燃烧脂肪的过程中，睡眠发挥了重大作用。高强度的锻炼可能会造成肌肉撕裂，睡眠则让身体有能力修复这些损伤。此外，人的身体也是在睡眠期间释放生长激素，让肌肉变大变壮的。 所以，如果你想尝试雷神式的健身方式，就不能忽视睡眠。“简单地说，就是吃、吃、吃，锻炼、锻炼、锻炼，然后能睡多久就睡多久。”克里斯说。 要践行克里斯的健身秘籍并不容易。你不仅需要有足够大的运动量，还要坚持正确的饮食方式，保证充足的睡眠。 最后，能执行所有这一切最重要的保障，依赖于克里斯的自律和敬业精神。 不过健身专家也提醒大家，在开始健身之前，你必须考虑到自己当前的健康水平，不可急于求成，拔苗助长 比如克里斯在第一阶段采用的“大力量、少次数”训练方法，适合于有一定训练基础、想“练块儿”的人，而初练者就最好采用“小力量、多次数”的方法。所以在开始健身之前，最好先咨询一下专业人士。 |
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