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克里斯·海姆斯沃斯，强壮，帅气，迷倒众人的雷神托尔扮演者。 让女人们尖叫连连，不再看男友一眼的男神，性感的身材是如何练成的呢？ 年轻时的克里斯并不像现在这么强壮，只是一个帅气的瘦小伙，跟现在很多内陆小鲜肉身材差不多。 在克里斯接到雷神的出演邀请时，需要有壮硕的身材，才能符合漫画中这个半神半人的超级英雄，剧组人员为他估计得增加高达9公斤的肌肉！并且在拍摄的五个月中要维持住（维持住肌肉也是件难度较高的事情）。 “一直到要饰演雷神，我才开始接触大量的重量训练”克里斯说，“对我来说这是个全新的体验。” 虽然克里斯适应得不错，而且对他来说都是全新的体验，那我们是不是也能做到呢？ 一、饮食部分 对克里斯来说，这个过程非常痛苦，“我感觉得到我非常忙碌，但实际上我最常做的事就是一直吃，一直吃。”他说，为了增加肌肉量，他必须摄取非常多的蛋白质，以及相当高比例的碳水化合物，就像是在喂猪一样。 除此之外，他也必须吃下不少的水果和其它蔬菜，以获取其它身体所需的元素，来帮助合成蛋白质（均衡饮食），“你不饿的时候还是得吃，而且吃下那么大量的食物实在是让人精疲力尽！”克里斯说到。 实际上，克里斯是以少吃多餐的方式进行，并且搭配强度相当高的训练。 注意：这里介绍的克里斯的饮食以及训练方案都是根据他的需求特别设计的，大家可以拿来做参考，根据自己的实际情况使用。 最好的训练以及饮食计划是最适合自己身体情况的，为自己的身体量身定制计划，才能快速达到训练目的，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”点击定制计划，填写你身体的相关数据，就为你量身定制一套符合你的健身计划以及饮食方案，每天练什么，吃什么一目了然，方便你管理健身信息，非常方便实用。 二、训练部分 剧组人员希望克里斯能有给人真是的雷神感觉，所以需要密度高的肌肉而不是肥肉，这可不是几个简单的俯卧撑或者跑步就能完成的。 他们称之为“混乱”训练法，过程非常辛苦且剧烈，但效果出奇的好，甚至是好过头，克里斯练到他的肌肉超出了雷神服装的尺寸！ 所以后期克里斯的训练菜单有所转变，不再以增大肌肉为目标，改为变化肌肉的线条，并且减少他的食量（克里斯：感谢老天）！ 我们来看看他的训练计划： 1、交叉引体向上 做引体向上时，先往左手方向拉，之后往右手方向拉，训练背部肌肉。 2、交叉绳索夹胸 绳索式飞鸟夹胸，做手臂开合，训练胸肌。 3、药球训练 有相当多的种类，这边介绍一种，球抱在胸前，稳定下盘，将药球往墙壁丢，训练手臂，腹肌，整体的爆发力。 4、绳索伐木 绳索式机器，稳定下盘，双手拉伸，向左或向右旋转，类似伐木动作，训练腹直肌，侧腹肌。 5、提举走路 双手提拉重物，行走一段距离，训练握力，三角肌，斜方肌。 6、划船机 双脚抵住，脚打直，背部挺直，双手划船动作，训练菱形肌（深层肌肉）。 7、深蹲 全身力量综合训练，主要针对腿部肌肉。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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