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雷神的身材，应该是很多男同胞的梦想吧，这该死的充满男人味的健美身材。  无论是跟头围一样粗的巨臂，还是诱人的八块腹肌，或是盔甲都挡不出的呼之欲出的胸肌...能拥有一个都是极好的。  在拍摄雷神之前，克里斯的教练duff gaver还给了一套训练计划，让他增长了20磅肌肉。  虽然今天的训练方案是针对增肌的，但是，减脂的也可以看看，因为这个计划在增肌的同时，也是可以刷脂的。  注意，这只是力量训练的方案，不是全部，有氧肯定也要加进去，雷神还会结合拳击、crossfit、波比跳、战绳等有氧和功能性的训练，增加燃脂速度，保持肌肉，总时间1小时以内即可。 
时间的分配是一周六练，5天力量训练，1天其他训练，每次都不超过1小时，在1小时内做到力竭。  饮食与训练同等重要。 食材的选择，雷神的菜单里最常见的有鸡肉、鸡蛋、牛排、鱼、蔬菜、金枪鱼、牛油果、奶酪和糙米。  普通人用这套计划练  来看看雷神的一个名叫Erik Conover的粉丝，亲测结果。 Erik最初的身材是身高193cm，体重90kg，体脂率17%。   跟很多人一样，带着一个小肚腩，不收腹的时候就是个小皮球。  30天健身计划开始，他还是比较1:1复刻的，去的健身房训练，拳击、杠铃卧推、钢索夹胸、战绳等等项目，一个都不落下。 从第一天做10分钟就累得怀疑人生，到过了七天适应期后的加大强度，再到半个月后的突破，30天稳当当度过。 运动期间饮食也十分控制，戒糖戒酒戒零食，艰难啃着低热量的健身餐。 还有一项最重要的——健康作息，他也坚持下来了。 5点之前起床，10点前睡觉，这对我们打工人来说有点难... 最后看看一个月后的效果吧！ 看对比图比较有冲击力，是不是很棒！ 而且，坚持一个月下来，这种成就大大激起他保持健身的决心，从此就赖在健身房不走了！ 这事还没完，他的努力还被雷神本人看见了！ 谁能挡得住偶像亲自邀请，那当然去啊！ 训练前动态拉伸2分钟，活动一下肩部、肘部、膝盖关节。 髋关节也适当拉伸一会。 单侧哑铃箭步蹲，这个很累。 支撑转体，很考验灵活性。 半程快速深蹲，啊这个第二天会腿酸到站不起来。 哑铃硬拉推举。 熊爬。 单侧划船。 俯身臂屈伸。 收尾动作，蹬车。 愉快合影的好肌友，简直人生巅峰。 那我也该准备一下攻克彭于晏的训练计划了，只要我够努力，他一定可以看见我，嗯！ |
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