练不好腹肌是方法不对！9个动作教你正确虐腹

腹肌是很多人想练出来的肌肉组织，无论男女。

有了腹肌，自然不会有大肚子，其实也是个减肥需求。

练不好腹肌的原因大致有：

1、体脂率过高，也就是太胖了，有了腹肌也看不出来，所以胖子们自觉先减脂。

2、动作单一，有些人练腹肌就知道个仰卧起坐，天天练一个动作，当然练不好腹肌了。

3、角度单一，腹肌包涵了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，每个肌肉的肌纤维长的方向都不一样，必须要更多的训练角度来进行锻练。

4、刺激度不够，可以尝试高难度腹肌动作，比如负重腹肌训练等，增加刺激度。

5、强度太大，或者不够，注意训练度，每周休息一两天。

简单点说，就是你的腹肌训练计划跟你的身体条件不相符合，腹肌训练，强度过大不行，太小也不行，需要一份适合自己的训练计划。关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“腹肌”会推送给你腹肌课程，各种难度选择。

今天介绍这9个动作，帮你打造腹肌，每个动作都有基础动作及进阶动作。

虐腹动作一：

虐腹动作二：

虐腹动作三：

虐腹动作四：

虐腹动作五：

虐腹动作六：

虐腹动作七：

虐腹动作八：

虐腹动作九：

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