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别再做无效的俯卧撑了，俯卧撑你得这样做。俯卧撑看起来非常简单。你的臀大肌在俯卧撑动作中起着至关重要的作用，尽管俯卧撑似乎看上去只是一个上半身的锻炼。做法：在俯卧撑动作时放松臀部，感觉一下你的下背部是不是有一个向地面的拉力？将胸部拉向地面可以避免身体向地面下降过程中是用重力来实现的–不然整个俯卧撑只有一半动作是对的。做... 阅30 转0 评0 公众公开 17-06-09 12:23 |
这其中包含平衡，恰当的动作幅度，双脚，膝盖，髋部，背部以及胸部的位置等等。你的膝盖会微微超过脚尖，这是它们最合理的相对位置-----如果你的脚跟紧贴地面并且膝盖往外打开。当深蹲接近底端或者向上驱动发生时，腘绳肌收缩后膝盖不应该发生前移，因为任何膝盖移动(也可以被认为是相对于膝盖，胫骨远端向后运动）将会减少腘绳肌的张力，同时... 阅155 转6 评0 公众公开 17-04-27 20:24 |
腰椎间盘突出健身恢复攻略，干货分享。腰椎间盘突出是椎骨中间的椎间盘由于外力挤压，发生破损，属于不可逆损伤。此方法需要在不疼痛和腰椎间盘复位的情况下进行训练。在做到步骤1和步骤2的情况下，推荐如下训练动作加强腰背肌肉群。平板支撑的动作，有助于稳定腰椎。训练方法：臀桥20s—俯卧挺身20s—平板支撑30s 三个动作之间不休息，此为一... 阅34 转0 评0 公众公开 17-02-17 13:14 |
硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉、相扑硬拉3种.相扑硬拉是在进行传统硬拉时，重量与地面的距离较大，对下腰的压力亦会增加，所以利用相扑硬拉可以减少下腰的压力。相扑硬拉更能刺激大腿内则的肌肉群。2. 先让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。4. 杠铃到达膝关节后，才屈曲膝关节。5. 杠铃到达地面后，呼气，利用腘绳... 阅24 转0 评0 公众公开 17-02-14 20:02 |
全套练腿动作 再不学就晚了！深蹲是练腿过程中最重要的一步，教练总是强调说深蹲膝盖不过脚尖，大家真的没有过脚尖，然而却把力全集中在了膝盖和腰部。错误一：“膝盖不要超过脚尖”这句话是正确的，如果超过了，会给膝盖和脚踝施加过大的压力而造成的伤害。错误五：浅蹲，使你的臀部肌肉和腿部肌肉无法得到充分的锻炼。组数：4-8组（负重）；3... 阅24 转1 评0 公众公开 17-01-24 12:20 |
深蹲和俯卧撑，这两个基本动作你真的会吗？俯卧撑是一个“推”的动作，无论推的是什么东西，我们身体的发力方式都是差不多的，只要掌握了正确的俯卧撑，推哑铃、推杠铃、推固定器械都可以触类旁通。用单手支撑的方式锻炼腰腹，腰腹稳定是俯卧撑的前提。第三步：跪姿前移俯卧撑。第四步：跪姿俯卧撑。减少腰腹的受力，以更简单的方式练习俯卧撑。 阅64 转0 评0 公众公开 16-12-31 17:10 |
手臂增肌肱二头+肱三头训练计划7个动作让手臂肌峰更饱满粗壮。下面小编给大家整理一套手臂肱二头肌和肱三头肌的训练动作，在一个训练日完成，一共7个动作，2个肱二头肌训练动作，5个肱三头肌训练动作，深度刺激手臂肌肉，在训练时先练肱三头肌后练肱二头肌，每个动作做4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒， 阅798 转6 评0 公众公开 16-12-30 21:12 |
胸肌是大家最关注的肌肉，厚实的胸肌给男人无限自信与魅力。不同的胸肌训练动作针对胸部的不同部位，当然胸肌的训练也会有侧重点，所以需要一份科学合理的训练计划，不能想到什么就练什么，一定得有详细的规划，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“胸肌”会推荐给你合理的训练计划安排。2、上斜俯卧撑，找高一点的桌子，这样胸肌，手臂受力... 阅21 转0 评0 公众公开 16-12-26 20:42 |
增强前臂肌肉和手腕力量的超强训练！每日哈哈颂 2016-12-21 17:18.强壮的前臂肌肉。和强大的手腕力量对增肌有很大帮助...有人说肌肉好看不实用，那就好好训练前臂和手腕。让那些家伙闭嘴吧！NO.1.动作事项：每组15次。每个动作3~4组。NO.2.NO.3.NO.4.NO.5.NO.6.本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。 阅251 转6 评0 公众公开 16-12-25 10:46 |
蹲下去的时候膝盖尽量不超过脚尖。但是如果膝盖超过脚尖太多，膝盖负荷不了，深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖，膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。不过脚尖是一种保守训练推广理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动... 阅23 转0 评0 公众公开 16-12-25 10:45 |
