为了6块腹肌和马甲线 这8个动作你必须要做

腹肌主要是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以训练。那么到底我们该怎么练出腹肌呢？其实也不是很难。

首先，你需要做有氧运动降低自己的体脂率。有氧运动可以选择跑步、骑自行车、hiit训练等，自己根据自己的环境安排，一周四次，每次半个小时。

其次，你要调整饮食，因为要降低体脂率，一些高油脂，高糖的食物就忍痛拒绝吧，拒绝零食和碳酸饮料，其他的也不用过于限制。

最后，就是需要有一个适合自己的腹肌训练计划，毕竟腹肌训练动作也有难易之分。初学者可能更适合P4P，而有一定基础的人，就更适合腹肌撕裂者了。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

今天，小hi给大家8个动作，对腹肌的训练非常的有效，不管去选择环境，在家里就能轻松练习哦。8个动作，每个动作40秒，休息20秒，动作难度也不算大，看看你自己能否挑战吧。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

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