|
卷腹是现在最流行的腹肌训练动作，早就已经取代了江湖大哥——仰卧起坐的地位。 仰卧起坐这个动作练腹肌，对新手非常不利，而且锻炼效果也好，在腹肌力量不足时，错误的发力容易造成颈椎脊椎受伤。 现在的大部分的腹肌训练课程里面，都是以卷腹为主要训练动作，再配合其它腹肌训练，来完成对腹肌的全面强化训练。 好的训练计划才能练出完美有型的腹肌，推荐新手从P4P（8分钟腹肌训练）开始练习，这套课程有近200多腹肌动作，分为高中低三种强度的训练课程，适合新手全方位科学锻炼腹肌。 根据自身情况来选择适合自己的训练计划是至关重要的，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“P4P”或“腹肌”就可以获得科学的训练计划，很方便吧？ 今天给大家系统的介绍一下卷腹这个动作，以及它的进阶难度动作变式。 方便大家在日常腹肌训练中逐步增加动作难度。 一、初学者: 反向卷腹 摸膝卷腹 侧向卷腹 二、进阶者: 平衡球卷腹 健身椅卷腹 卷腹单车 抬腿卷腹 三、高级者： 下斜绳索卷腹（带重量） 龙门架跪姿绳索卷腹（带重量）
全面卷腹（全身参与）
四、大师： 倒挂卷腹
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
|
|
