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腹肌是男性魅力所在，女性天生对男生腹肌无法阻挡。 所以连好腹肌来说，能帮男生解决很多问题，瘦，壮，腰腹有力，这些都能得到体验。  很多人刚开始接触健身，都是从腹肌开始的，这无可厚非，但想要练出令自己满意的腹肌，你的方法以及观念就得更新了。 常见的腹肌训练中，很多人往往只用几个动作或者是长期使用单一课程进行锻炼，这样练腹肌的效果是有限的。  少量的动作对腹肌刺激的范围有限，而腹肌是由多块肌肉组成的，这样训练无法达到全面刺激腹肌的效果，不能让腹肌均衡发展。 而长期的课程不更新，不进阶难度，腹肌会对当前刺激有适应性，无法得到进一步的刺激增长，导致腹肌训练效果停滞不前。 多动作多角度的配合，适时的进阶课程难度，对腹肌训练有着非常好的效果。
新手如何选择训练计划？如何进阶呢？ 对于新手来说，从P4P八分钟经典腹肌开始，里面有初级，中级，高级三种难度；适合新手进阶； 有一定基础后，可以挑战腹肌撕裂者课程，难度较高，对于腹肌的强化训练，有非常不错的效果。 如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“腹肌”就可以获得全部经典腹肌训练计划，帮你快速练成腹肌。
今天为大家推荐一组腹肌计划，一共9个动作，全方位全角度锻炼腹肌。 腹肌训练动作一：
腹肌训练动作二：
腹肌训练动作三：
腹肌训练动作四：
腹肌训练动作五：
腹肌训练动作六：
腹肌训练动作七：
腹肌训练动作八：
腹肌训练动作九：
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