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说起练习腹肌，很多人第一想到的动作就是仰卧起坐。 为什么不让新手练习仰卧起坐？ 首先声明：仰卧起坐是一个非常好的健身动作，很多健身达人也会使用仰卧起坐来健身。  但是对于新手而言，仰卧起坐的难度偏高，会出现以下问题： 1、动作不标准 一个健身动作难度高于你的健身能力，那么你就很难做得标准，不标准的健身动作是没有健身效果的。 2、手臂借力 仰卧起坐看似简单，其实对发力的肌肉有着要求，新手往往只会根据自己“以往经验”模仿这个动作，造成很多人其实是在借助手臂的力量完成动作，造成对颈椎，脊椎的压迫，严重者容易受伤。 3、对腹肌刺激不强 仰卧起坐是个综合类动作，并不是单单刺激腹肌，在起身阶段腹肌发力，后面参与的肌群依次有腰肌，臀肌，腿部等等，是个综合型动作。 如果你的目标是练腹肌，那么仰卧起坐不是你的最佳选择。 当然有些人天生运动能力比较强，从开始就用仰卧起坐练好腹肌也是有的，这里只是建议新手尽量避免从仰卧起坐开始练习腹肌。  腹肌训练要注意什么？ 1、规范动作多角度刺激 腹肌训练动作，都是针对腹肌设计的发力动作，一定要规范自己的动作，以达到对腹肌刺激的目的。 多角度刺激，如下图中所示，腹肌不是一个整块肌肉，而是分为上中下，侧腹肌等多个部分，所以需要不同的腹肌训练动作从各个角度刺激，才能让腹肌训练更有效。  2、动作要慢 腹肌训练酸痛感较强，很多人为了尽快完成次数，会不自觉的加快速度，利用运动惯性完成，减少了对腹肌的刺激。 应该放缓动作过程，每个动作应该在2-3秒左右完成，做到缓慢起，缓慢放，整个起放的过程，时刻保持腹肌与重力的对抗，才能有效刺激腹肌。 3、符合自己能力的健身动作 腹肌训练动作要符合自身的能力，初期腹肌力量不强，就选用简单的动作练习，之后逐步增加难度，这样才容易把腹肌动作做得标准。 对于新手而言，P4P八分钟经典腹肌课程就比较适合，有初级，中级，高级三种难度，200多个动作持续刺激腹肌力量。 如下图中所示，推荐大家关注我们，就可以获得全套课程训练计划（中文版视频）  今天为大家推荐一组腹肌训练计划，一共9个动作，多角度，全方位刺激腹肌。 每个动作15-20次，一共做3组。 腹肌训练动作一：  腹肌训练动作二：  腹肌训练动作三：  腹肌训练动作四：  腹肌训练动作五：  腹肌训练动作六：  腹肌训练动作七：  腹肌训练动作八： 腹肌训练动作九： |
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