消灭啤酒肚 5个动作10分钟tabata训练

塔巴塔（tabata）是目前强度较高的一种训练模式，是转为运动员设计的一套训练方法。

而在健身中，也会按照这种训练方法来安排训练计划，当然，难度会减弱一些。

tabata的基本原理是，竭尽全力在20秒时间去运动，然后休息10秒，然后如此重复。

tabata的难易根据动作难道，动作数量，重复轮数来确定，所以不同的设定会有不同的训练强度。

目前比较流行的设定是4分钟，差不多一首歌的时间，就能把一套训练完成，当然做完之后，你会非常累，对身体消耗极大。

tabata有音乐版，新手版，当然还有地狱级难度的10分钟挑战版，如果有兴趣可以关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“tabata”就可以获取更多不同难度的版本，很方便吧？

今天介绍一组tabata腹肌训练，通过腹肌训练动作设计的tabata训练，一共5个动作，每个动作20秒，休息10秒。5个动作依次做完为一轮，一共做4轮。共计10分钟，如果体能够不够，可以先做两轮试试看。

tabata训练动作一：

tabata训练动作二：

tabata训练动作三：

tabata训练动作四：

tabata训练动作五：

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