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这要给你5个真实的理由，让你了解健身器材不是唯一改变你健康的方式。 虽然各类运动器械在某些情况下是有用的——例如，你需要专业和针对性的训练，或是受伤了，或者私人教练在那里指导和激励你去挑战这个器械。但有些器械往往是个低效工具，阻碍你从锻炼中获得最大的益处。 现在就一一和你们说明，并告诉你应该做什么。 你可以做真的深蹲 你下半身的大部分锻炼应该集中在稳定性的控制上，最好的方法是传统的深蹲和弓步。 当机器的支撑被移除时，你的主要肌肉群(四头肌、臀大肌、腿筋)必须与大腿内外、小腿和臀部等较小的肌肉协同工作，以保持平衡。所以从蹬腿机上跳下来，走向垫子做一些弓步和各类深蹲的变化。 孤立肌肉器械不会使你的目标肌肉最大化简单地在任何运动中增加自由重量都能带来更大的刺激，并提高运动的效率，但加快锻炼速度的最快方法是练习组合或复合动作。 不妨试试下面训练，这是一种全身力量的运动，可以提高你的心率，给你带来有氧运动的额外好处。你的目标是臀大肌、四头肌、腘绳肌、双肩、核心肌群、大腿内外肌群，同时激活多个小而稳定的肌肉群。 1.开始站立的时候，两手各拿一个中等大小的哑铃(试试5公斤)。蹲下来，把重物放在肩膀正下方的地上(双手仍然紧握着) 2.跳到平板支撑姿势。 3.保持核心动作，两腿叉开进入跨坐姿势 4 - 5.执行一个俯卧撑 6.双脚合在一起 7.将腿向前推，两腿带外收回成蹲姿 8.站起来，把哑铃直接推到头顶 训练器械让你的腹肌休眠像蹲推或波比跳这样的动作还有一个额外的好处，那就是在你工作的时候锻炼你的核心肌肉。由于运动范围有限，许多健身器材只提供一个专注的区域，这意味着你要花更多的时间从一个器械跳到另一个器械，而且你仍然需要做一些腹部运动。但是在你的锻炼中加入自由重量，你可以完全不做仰卧起坐。 快速腹肌撕裂动作是什么?土耳其式的站姿，迫使你的整个身体同时工作，从腹肌开始。相反，你的核心会慢慢地把你拉到一个坐着的位置，当你站起来的时候，它也会起到一个稳定器的作用。 下面是要做的: 1. 向右侧躺下，拿起哑铃（或壶铃），然后仰面躺下，双手按住哑铃。 2. 将重量转移到你的右手上，并将你的左臂沿着地板以45度角伸展以支撑身体。 3. 右腿向右伸直，膝盖弯曲，脚底着地。 4. 压着地的脚移向左手，同时把你的臀部推向天花板。 5. 把伸直的左腿放回身后，这样你就可以跪着向前冲了。 6. 当你站着的时候，穿过后面的脚趾垂直线，把哑铃送上天空。 7. 倒转动作回到垫子上，在另一侧重复这个动作。 你在浪费宝贵的时间 害怕在跑步机上无休止的慢跑，但又不知道还能做什么?答案是，用更少的时间做更多的事情。研究表明，高强度间歇训练(HIIT)是一种比中等强度、较长时间的锻炼更节省时间的健身方式。 tabata式的锻炼包括20秒的全力运动 ，然后10秒的恢复。试试4分钟的组合训练，重复5次。你会增强心血管健康，在短短20分钟内消耗大量卡路里。(燃烧卡路里的Tabata运动，可以在这么短的时间内完成更多事情) 在家里或健身房试试这个Tabata方式。你将用10-20分钟的训练时间和4分钟左右的恢复时间来完成20分钟左右的锻炼。 1. 俯卧撑 2. 蹲举 3. 登山者式 4. 波比跳 5. 弓步蹲 你可能会受伤
如果你对举重器械过于狂热，你可能会对你的身体造成更多的伤害。这在以小肌肉群为目标的器械中尤其常见，比如髋关节外展肌或内收肌器械，突然增加重量很可能受伤。不如试试这些训练：
为了锻炼外展肌，在大腿上膝盖正上方放置一个阻力带，然后做一个步行侧蹲——首先向右，然后向左，使两侧的力量相等。
为了锻炼内收肌，平躺在垫子上，把一个药球放在大腿之间，交替挤压和放松。把你的腿抬到桌面的高度，同时可以让核心得到锻炼。 |
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