一说到减脂的运动,你最先想到的,是训练后挂着毛巾,拿着水,在跑步机开始四十分到一小时单调的慢跑? 还是在一个灯光闪烁,声音嗨爆的单车房里挥汗如雨? 这时会有些聪明的同学按捺不住,立马出来抢答了:“Tabata才是又高效又省时的减脂运动吧?!” 既然说到了,火辣君就仔仔细细地讲讲这个听起来像舞蹈名字的良心の运动 - Tabata。 1996年,日本国立体育研究院的Izumi Tabata博士(译名叫田畑泉,真的不是甜甜圈么)公布了一份日本奥林匹克短道速滑队训练方案的对比测试结果。他把运动员分为A、B两组,A组每天安排四分钟高强度训练,B组安排每天安排一小时慢跑训练。
六周后,A组平均成绩的进步比B组高出达13%。四分钟的训练比一小时还有效!而且A组运动员肌肉质量都没有下降,都保持了较高的水平!
那么,“甜甜圈”博士研究出来的Tabata到底“良心”在哪里呢?火辣君来说说它的好处: 就像我们开头提到的那种情况,如果你希望在健身房或者家里迅速解决战斗,或者是希望找一种用在训练结尾的“杀手训练”,Tabata就是你的极优之选啦~ 每个动作只需20s,休息10s就可以进行下一个动作啦,超强燃脂就是这样几个30s的循环!几分钟燃爆你的全身脂肪! 和传统的慢跑等有氧不同的是,这种高强度间歇运动可以更好地保持肌肉质量,不会因为时间太长而掉肌肉噢~ 在说Tabata的好处之前,火辣君有必要再给大家提一下:我们自身的“燃脂机”,也就是 – 代谢系统。 所以提高代谢系统的运转就是相当于让“发动机”再多动一会,再多烧点“油”!Tabata就是这么一种运动!它的高强度同时调动了人体的无氧和有氧代谢系统,让代谢系统在训练结束后仍然燃脂;而且其间心肺高速运作,还能增强心血管功能噢~ 场馆?不需要!器械?不需要!Tabata要的只是自重,在宿舍、在卧室,都能短时间完成一次高效训练。 而且害怕大重量训练长肌肉的女同学也可以放心了,只有自己的体重,关节压力也小了不是吗?
Tips:说了Tabata这么多好处,但是这里火辣君要给大家一个提醒,虽然Tabata方便易行,但不要小看它!不要把高效和轻松混淆!Tabata的宗旨就是尽力全部做到位!关于它的传说是“如果你做完Tabata还有力气,就说明你还没有努力。”,可见Tabata有多“凶残”。 说了这么多Tabata的好处,接下来···让你们猜到了,没错,火辣君今天就是要推荐 – 全新上线的 【燃脂集中营 – Tabata】 火辣健身这次的新课程设计在Tabata本身的优点之外,还融入了两个新特点: 1更注重全身的刺激,提高燃脂效率孤立的动作更适合肌的集中雕塑训练,只有尽可能调动全身更多的肌群,才能保证整体代谢的提高,燃脂的高效燃烧。比如: 开合跳 拳击跳加出拳 蹲跳 2难度分级,帮你尽到最大努力Tabata训练有效的一个关键因素就是保证训练的高强度,而每个人的体力不同,所以我们编排了初、中、高三个难度的Tabata训练,方便大家在动作标准的前提下尽可能完成更多次数,挑战自己的极限。比如下面难度的进阶,可以明显看到动作难度上升和频率加快: 波比跳 波比跳俯卧撑 这些还只是一部分,新课程里还有更多动作等大家去挑战~有了这么省时又燃爆的Tabata,几分钟就可以搞定你的减脂课啦~快去试试看,回来告诉火辣君你的训练用了多少时间吧! 为了让大家不错过更多有趣有用的健身知识,大家现在可以置顶火辣健身公众号啦,在众多的“小红点”中第一时间找到火辣健身,精彩内容第一眼看到! 火辣健身版权所有·转载注明出处 |
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