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大家肯定都听说过高效燃脂运动HIIT，它比起普通的运动，是一种更高效的减脂运动。但如果要数最燃脂的运动，今天要为大家介绍比HIIT更加流行有效，已经风靡国外的另一种燃脂运动——tabata。 Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。Tabata训练中的10秒钟休息对生理和心理两方面都是很重要的。10秒钟不仅能够带来不充分的恢复（生理上），还可以减轻心理压力。 tabata的优势在于提高新陈代谢，运动后持续燃脂。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪。 它还有强化心肺功能；耗时短，无需器材，无场地限制；减脂不掉肌肉。 下面这组tabata训练共包含12组动作，包括了高抬腿、开合跳、俯身小碎步、波比跳、高抬腿、徒手跳绳、拳击跳出拳、前后交换跳、手肘交替平板支撑等。而它的优势就是你可以随意组合，任意搭配。当然，还有很多动作，而这些你都可以在网上找到！ 但是，tabata有缺点:高强度，高强度，高强度!重要的话说三遍，毕竟它是为训练运动员创造出来的。20秒内要达到超高极限，用尽全力，一般人就做不到，更别说做8组了。所以，建议在之前做一些高效的热身运动。没有运动基础的需要循序渐进。
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