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Tabata 间歇运动，也可以叫做四分钟高强度间歇运动。 Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为“（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟”。 别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，刚开始的人，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整！ tabata比hiit还要难，还要折磨人。因为hiit追求的是总时间最短，你一般会悠着点，平均分配体能，但tabata要求的是全力完成。 简单的TABATA，让我们来看看TABATA训练包含哪些动作： 开合跳20秒→休息10秒→波比跳 20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步 20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒〈重复两次〉 一开始可以做1组试试，觉得还可以休息1~2分钟再做一组。 这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉质量不会有任何的损失。 关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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