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文字版： 现在各个健身房和各大运动APP都在流行两种被奉为短时间减脂利器的运动形式，HIIT和Tabata训练法， 那它们到底都是怎么回事呢? HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，简写HIIT，中文的意思是高强度间歇训练，主要用来练习心肺功能和冲击速度。 通俗一点来理解，所谓高强间歇运动就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息。通过有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，快速的燃烧热量。 Izumi Tabata博士 Tabata训练法也是一种高强度间歇训练法，并且高强度间歇训练法的创始人和Tabata训练法的创始人是同一个人，都是日本的运动生理学家Izumi Tabata。Tabata博士的团队在研究中比较了Tabata训练法和60分钟中等强度的有氧训练对有氧能力的提高作用。结果发现Tabata训练法对有氧能力的提高等同于中等强度连续性的运动，但时间却少了56分钟， 而且比有氧训练组多提高无氧能力28％！ 简单来说就是，Tabata博士实验得出结论 ：这个训练方法提高有氧能力的效率高，提高无氧能力效果好！ 注意这是有氧能力和无氧能力，是人体的运动表现。自始至终他就没有研究过高强度间歇训练对于减脂的作用。所以说什么4分钟Tabata训练法减肥效果等同于一个小时有氧训练是没有实验根据的。 而且高强度这个词是要根据个人情况来定的，并不是说俯卧撑、Burpee就一定是高强度，开合跳就是低强度运动。一种运动形式只要能让你的心率达到最大心率的85%以上，这种运动就可以称之为高强度运动了。所以没有实验数据表明，HIIT和Tabata对减脂速度有更高的效率。目前有实验数据支撑的，减脂效率最快的还是心率在130次每分钟的有氧运动。 |
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