tabata是日本人发明的,和许多日本的东西类似,比较“变态”,我指的是强度上。 tabata一般是选取一个到几个动作,全力撸20秒(请注意全力的含义),休息10秒,持续八轮共四分钟。 tabata看起来时间短,比较容易是吧?呵呵,它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。 如果你觉得自己也能做tabata,那有两种可能。一是,你特别强;二是你其实降低了强度,把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人,95%练成了hiit。 微博上某健身大号的tabata训练法及视频,其实属于hiit。在某种程度上,tabata比crossfit还要难,还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短,你一般会悠着点,平均分配体能,但tabata要求的是全力完成 HIIT和TABATA的差别TABATA属于HIIT的一种训练方式。 HIIT是什么HIIT是高强度间歇训练法的简称,他指的是先进行高强度训练,然后很短暂的休息或者通过很短暂的通过低强度运动休息,然后再没有休息足够的情况下再进行高强度运动。一直如此反复循环。 TABATA是什么TABATA是日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练法。具体做法是:20秒超高强度极限训练(通常是170%最大摄氧量),然后休息10秒;再接一个20秒超高强度,依次循环,持续4分钟。 2HIIT和TABATA的共同点1.HIIT和TABATA高强度运动,没有运动基础的人常常不能进行。 2.HIIT和TABATA都具有超强的燃脂瘦身效果,比起传统有氧运动燃脂效率高出很多,在比传统有氧运动能消耗更多脂肪的同时,还花费更少的时间。 3选择HIIT好还是TABATA新手选择一般有氧HIIT较好。 HIIT可以根据个人身体情况自行安排训练。强度虽然高,但也可以调节。 TABATA强度实在太大,能做到20秒的人都很少,这样没有运动量,运动效果也就难以达到。能做到4分钟除非身体特别强,否则往往是因为降低了运动强度,比如没有做到高强度极限运动。 4新手常用HIIT训练自行车、动感单车训练法骑自行车或者动感单车,8秒冲刺,12秒普通骑。 跳绳训练法跳30秒后做20个双摇。 跑步机HIIT训练法半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。 操场跑步HIIT训练法半圈进行冲刺跑,半圈慢跑,反复循环。 5高级跑步HIIT训练方法进阶版20米距离来回冲刺两次。休息十秒,再来回冲刺两次。一直重复五次为一组,一共做三组,组件休息5分钟。 高阶版20秒冲刺跑——慢走15秒,然后20秒快跑——15秒慢走,继续20秒冲刺跑——15秒慢走。 6HIIT和TABATA不适宜人群HIIT和TABATA都是高强度运动,适合有运动基础的人进行锻炼。体弱者,过胖者,减肥初期者,长期未锻炼的人,患有高血压、高血脂等慢性病的人,老人,小孩等,都不适宜进行HIIT运动,TABATA就更不能进行了。尤其是高血压患者,进行此类运动极容易危及生命。
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