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我第一次在美国参加HIIT培训课时候听到Tabata也会惊讶，4分钟的训练也叫训练？我靠，这到底是一种什么样的训练法啊？ 1 Tabata到底是什么? 高强度间歇训练HIIT大家都不陌生了，而Tabata只是这其中的一种(HIIT包括了Tabata)，Tabata就是个日本名字而已，因为是日本人发明的。。。 这种训练法需要连续进行20秒的高强度运动，然后休息10秒,重复8次，共计4分钟,目标是让身体达到极度疲劳的效果。 2 Tabata真的有效果吗? 如果做到位对提升心肺功能确实有效果的！因为这种高强度间歇性运动能够同时最大程度调动两种供能系统参与运动中的能量供应。 有研究表明，每周进行4次4分钟Tabata训练，持续6周能够同时大幅提升有氧耐力水平和无氧耐力水平也就是说，心肺功能和体能都会提升，人还会变的更有活力哦。 不过，绝大部分网上的视频和训练都不能算是真正的Tabata,因为Tabata要求达到170%最大摄氧量强度的运动，就连运动员做完4分钟都会力竭，而普通人在没有外人的鼓励下是无法这么push自己的，因此也达不到极致疲劳。 所以，我们平时跟着网上或者KEEP视频练习的顶多就是4分钟中高强度的间歇训练,而不是真正意义上的Tabata。 不过，也别担心，就算没有达到极致疲劳，能够一定程度让自己的身体有挑战，那一样也会有效果了。 3 Tabata的瘦身效果呢? 有的小伙伴可能还有疑问，想用Tabata瘦身可以吗? 我的回答是：如果你Tabata做到位，并且你的饮食管理好了，让身体产生能量缺口，那当然有效果。 只是这个瘦身的效果其实来自于你通过Tabata训练+饮食控制制造的热量差，跟做Tabata本身并没有关系，换成别的运动只要有热量缺口一样效果。 毕竟Tabata短短4分钟，再怎么高强度，再怎么运动后的过量耗氧，依旧是不会消耗太多能量的，总体而言最多也无法超过200千卡，而一包小薯条的总热量也已经200多千卡了。。。 所以，如果没有热量缺口，做Tabata或者任何运动对于瘦身也没啥用的。 说了那么多，这里附上一个4分钟爆汗燃卡运动吧，大家可以跟着练，注意，这样的强度还达不到Tabata的要求哦，除非你让自己竭尽全力。 |
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