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关于他
| 共 214 篇文章 |
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第一，你要知道你是什么体型，虚胖、胖、肥壮、瘦弱、还是正常，体型不同，训练方法也是截然不同的，虚胖和胖很多人都分辨不清楚，但恰恰这两种体型的健身方法是背道而驰的，多少新手因为分不清走了冤枉路？？不同阶段，训练方法和训练强度的安排也是不一样的，小白阶段，要学的就是动作要领，而不要追求强度和重量，多少人小白期养成了不好的... 阅41 转3 评0 公众公开 17-06-07 00:24 |
8招有效肌肉恢复技巧。你已经做了足够多的训练，饮食计划已经做足够了，如此努力还没达到自己健身的目的，肌肉质量不够好（体脂偏高），肌肉围度还没达到期望（一直都觉得自己像小鸡），也许只差一样没有做而已，恢复！是重量训练还是有氧运动？无论你练的是力量训练、HIIT训练或者动感单车，一定的低强度有氧训练可以放松肌肉和限制乳酸堆积。... 阅283 转14 评0 公众公开 17-06-05 01:18 |
量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。原则3：为了防止肌肉及关节受伤，请确实做好热身运动。【要点2】习惯后尝试各种跳法，加强局部瘦身。先以最简单的双脚平跳开始，之后可加入不同的跳法，像是在跑步一样的左右交换跳（跑步跳）、双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等。这个跳法是开... 阅2172 转3 评0 公众公开 17-06-04 19:12 |
每块肌肉的发展与进步都不是偶然的，都需要耗费大量的心思去研究和分析，今天，为大家推荐组手臂 腹肌的联合训练动作，其中，手臂训练和腹肌训练各有一个超级组，在做超级组的时候，动作之间没有休息间隔，而且动作要规范准确，以获得最佳的锻炼效果。动作要点：这两个动作构成超级组。动作要点：两个动作都是锻炼全身尤其是核心肌肉的上佳动作... 阅151 转4 评0 公众公开 17-06-04 10:34 |
7个动作，助你打造肌肉熊猫一样的宽背和小蛮腰。7个背部训练动作助你打造。从以下7个动作中。选择3-4个动作进行练习。具体动作如下：动作1.殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。请练背阔肌没有感觉的朋友，回家认认真真，仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。 阅79 转4 评0 公众公开 17-06-02 01:31 |
减脂利器！这套全球公认减脂方式，10分钟相当于跑步1小时！打开APP美食大搜罗05-29打开APP社燕秋鸿05-29打开APP百分生活05-29打开APP笑对每一天05-29查看更多了解痘痘的成因，进来教你怎么祛！上半身锻炼神器——双杠，专注强化上半身力量打开APP天天Hi健身04-1101:15.打开APPFarFit发奋健体02-07打开APP美食大搜罗01-12查看更多段子趣图。 阅113 转0 评0 公众公开 17-05-30 07:59 |
在家利用一把椅子健身，就能练出肌肉线条！现在型男靓女对追健身越来越追崇，希望拥有适当的肌肉线条。很多健身新手觉得只有在健身房训练，肌肉就会自然长出来。在家如何健身练出肌肉线条呢？一个不需要买任何健身器材都的锻炼方法，在家拿一把椅子就能锻炼啦！在家利用一把椅子健身，9个动作，每个动作做10—20次，做3—5组，赶快收藏起来吧~ 阅133 转1 评0 公众公开 17-05-28 18:49 |
非常全面的3D健身教程 打开。俯身哑铃飞鸟目标肌：三角肌后束 背部肌群。上斜板哑铃夹胸目标肌：肩袖肌群 胸大肌。哑铃侧平提肩目标肌：三角肌。哑铃前平举目标肌：三角肌前束。肢体哑铃推肩目标肌：三角肌。二头哑铃弯举目标肌：三头肌。平凳肱三头肌训练目标肌：肱三头肌。站姿哑铃提肩目标肌：斜方肌。负重台阶单腿训练目标肌：腿部肌群。负... 阅332 转6 评0 公众公开 17-05-27 00:14 |
这次背部的全方面练习，各个部分的强化，由多个动作组成，在训练时使用杠铃，哑铃，固定器械，绳索结合逐渐递增重量的方式来暴虐背部，对于背部的练习，建议 - 一定要使用自己能控制的重量，不要重量太大，每个动作在常速的情况下控制就好，不要太快，也没必要太慢，要有一定的节奏感去控制每一个动作，保持动作每组的每一次的都有相同的频率，... 阅196 转8 评0 公众公开 17-05-25 20:41 |
健身效果大大提高。这套徒手腹肌动作，训练核心肌群！健身其实也是这个道理，很多人健身都不喜欢练习腰腹，后果就是健身效果大大折扣。下面这套徒手腹肌练习，每个动作20秒，动作间休息10秒，连续做完为一组，每次做四组。 阅297 转33 评0 公众公开 17-05-25 07:50 |
