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健身练出腹肌，是很多人的健身目标，但是为什么运动了这么久，还是没有腹肌呢？如何才能快速的练出腹肌呢？ 其实腹肌是全身肌群中比较好练的肌肉，不管是谁，只要每天卷腹10分钟，两周之后都能感受到腹肌，你之所以看不到，是因为腹部的脂肪太多，需要减肥燃脂才可以。 如果你想通过靠练腹肌的动作去减肥，那效果真是微乎其微的。建议你选择合适的有氧运动减肥，例如hiit训练，跑步，游泳等都可以，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”，系统会推荐给你科学的减肥健身计划。 下面分享9个可以快速练出腹肌的动作，如果腹肌脂肪堆积得比较厚，还是建议先燃脂减肥。这9个动作可以彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，每个动作做30次，休息20秒。 动作1：俯身登山 动作2：仰卧起坐（不要抱头，腿也不要固定住） 动作3：坐姿曲腿 动作4：双脚直抬腿 动作5：仰卧起头起 动作6：交叉肘碰膝 动作7：坐姿直抬腿 动作8：卷腹 动作9：两头起手指触脚尖 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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