【原】请不要盲目的加入健身大军！！

一场疫情，让人们意识到适量的运动可以提高身体素质和免疫力，于是许多人想起了健身，但小鱼还是要奉劝你，在没有做好下列准备之前，请不要盲目的加入健身大军。

一、心里上的准备

1、目地明确

健身，必须明确目地，是要减脂，增肌，还是单纯的减压，脱离亚健康，提高身体素质和免疫力；是增长力量，提升身体各项技能，还是塑形......

2、做好流汗的准备

健身要做好流汗的准备，健身房不是刷微博、玩手机的地方，而且在健身时最好把手机锁起来，专心致致的做动作，做到动念合一，有利于提前达到自己锁定的目标。

3、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯，尤其是作息习惯，才有充沛的精力来重复地做动作，所以来健身就要早睡早起，保持充分的睡眠。

4、做好打持久战的准备，不要半途而废

健身不是一蹴而就的，需要耐心和信心；许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉1斤。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且健身时不要太注重体重的变化，对于健身者而言，那只是个数值，有时候体重没变，有些还增加了，但体型却变好看了，所以镜子中的你才是最能反应实际情况的。

5、注意训练的全面性

不要盲目的只做一个动作，没有一招万灵这种事；不要说我是来练腹肌的，就只做腹部运动，不要忘记有没有腹肌，还和体脂有关，如果你身体的体脂降不下来，还是看不到腹肌的。所以说在健身运动中，局部和整体是相辅相成的。

6、要采取循序渐进的训练方式

不能一上来选择超出自己能力范围的计划，用激进的方式快速见效，经过一段时间痛苦训练后，因为身心俱损，导致最终放弃。

7、不要与人攀比

每个人的运动强度是因人而定的，不要与人盲目攀比；也不要因为自己是新手，动作不完善，而羞于去做，要大胆的去做（但要注意安全），多总结经验，一段时间后，你也会由新手变老手。

 

二、饮食上的准备

1、来健身虽不用加餐（专业人员除外），但要保证一日三餐的营养均衡和健康的饮食习惯，不少研究都说：要塑造好的体型，运动训练比节食的效果要好很多。因此有些健身的新手们自恃有了日常训练计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病（管不住嘴）。

2、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类）和辛辣刺激食物，可以吃适当的碳水化合物（主食类），这样可以提升运动表现。

3、如果是增肌的人，健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

4、减脂的人需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。

三、装备上的准备

1、健身包：可大，可小，放的下自己健身装备即可。

2、健身护具：腰带、护腕、手套等。

3、健身时穿的衣服，最好是透气、紧身的，透气是为了让身体的热量尽快散发出来，紧身是为了不影响做动作。

4、洗浴用品：健身时出一身汗（要的就是这个效果），洗一澡是很惬意的，但要注意，刚健身完是不能洗澡的，需休息半小时以后才行，此段时间可以做一下拉伸，减少你做动作后的肌肉酸痛。

5、水杯：这是至关重要的装备，我们在健身过程中和健身后都需要适当的补水，尤其是运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

 

 

好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！