专家支招--巧妙应对膝关节病

1、简单测试是否有膝关节病A:分开腿下蹲，蹲不到底。

                                            B:内旋外旋蹲，旋的过程中有响声。

                                            C：半蹲腿疼。

2、膝关节出问题的早期信号    旋蹲的过程中有响声 、腿疼、肿、僵、锁                                    腿型骨关节炎症的可能性大  O型腿  上楼不稳

             关节炎症不可取的方式  冷敷  
                关节炎症可取的方式   按摩  艾灸 热敷（用下面中药汤）

     

3、哪种动作对膝关节伤害最大：  蹲着洗衣服：对侧韧带伤害大

            对膝关节伤害的生活方式：跑步、踢球、跪着擦地、骑车、跳绳
                                                     爬山（上山伤骨、下山伤筋）

            对膝关节有益的生活方式：游泳、太极（正确方式）

    保护膝关节锻炼日一次3-5分钟：A:靠墙下蹲徐徐渐进

                                                      B:坐椅子上大腿绷直，交替伸展小腿。

                                                      C：躺在瑜伽垫上抱膝或蹬自行车的动作

4、专家支招--巧妙应对膝关节