 美国网络医生网站：长寿的18条秘密 1．保护好你的DNA。我会变老，我们基因DNA的末端叫端粒东东也会变短，我们就容易生病。这是不可挽回的吗？答案是否的！研究显示，健康生活方式可增强一种延长端粒的酶的活性，健康的饮食和运动可以保护端粒。健康的生活方式可以基因水平延缓衰老。  2．认真的态度。一项为期 80 年的研究结果显示，认真负责的个性是长寿最好的预测因素。认真的人注重细节，做事有毅力，注重健康，更乐于做出巩固人际关系和有助于事业发展的选择。  3．广交朋友。对朋友怀着感恩之心的人更长寿。研究显示，老年“交际花”比朋友少的人10 年内死亡率更低。另一纳入148项研究的分析也显示，社交广的人更长寿。  4．交友须谨慎。近朱者赤，近墨者黑。与土豪交朋友不如与生活健康的童鞋交朋友。肥胖是会在小伙伴之间传染的，你的小伙伴是胖纸，你的肥胖可能性增加57%。吸烟也是在朋友圈内的传染病，不过好消息是戒烟同样会传染。  5．还等什么赶紧戒烟吧！相信戒烟的好处大家都不陌生。但是戒烟到底能延长多少寿命，小伙伴们就未必知道了。英国一项为期50 年的研究发现，30岁戒烟延寿10 年；40、50和60岁戒烟分别增寿9年、6年和3年。戒烟什么时候都不晚！  6．午后小憩一下。现在有充分的证据证明，午睡有助于长寿。一项纳入2.4万调查对象的研究显示，规律午睡的人比偶尔午睡的人死于心脏病危险降低37%。  7．地中海饮食。地中海饮食以水果、蔬菜、全谷类、橄榄油和鱼为主。一项纳入50项研究包括50万人的分析发现，可显著降低代谢综合征的危险，代谢综合征的人更易患冠心病和糖尿病。  8．向冲绳人学吃饭。冲绳人曾经是世界上最长寿的。科学家认为，冲绳人长寿秘籍是多蔬菜低热量饮食习惯。部分冲绳人一贯遵循“饭吃八分饱”的原则。年青一代正在丢掉这些好习惯，寿命也在缩短。  9．圣男圣女们赶紧结婚吧！已婚的童鞋比单身的更长寿，可能与婚姻会提供更多的社会和经济方面的支持有关。但最近研究发现，离婚的或丧偶的人也比未婚的人长寿。  10．减肥别犹豫！减肥可降低糖尿病、心脏病、癌症等要命的病风险。吃货们注意了，大肚腩危害更大，多吃多纤维的东东和规律运动可有减轻肚腩。  11．坚持运动别放弃！经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、部分癌症和抑郁症患病几率。运动还会有助于在你年纪大了仍然保持敏捷的思维能力。每周的运动时间要达到中等强度运动2.5小时。 12．适量饮酒莫贪杯。适度饮酒降低心脏病的几率。但过量饮酒会引起大肚腩、升高血压以及一系列健康问题。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1和2份饮酒量（1份饮酒量相当于355ml啤酒，150ml葡萄酒或是45ml40度烈酒）；从不喝酒的人最好别饮酒。 13．为心灵找寻一个家园。一项纳入65岁以上调查对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，活得更长。 14．做人要宽容大度。宽以待人有益身体健康。长期陷于生气的不良情绪会损害你的肺功能，引起心脏病和脑卒中。宽容缓解焦虑、降低血压、呼吸更顺畅，会让你活得更长。 (点击切换版式) 15．系好安全带。车祸是美国第5大死亡原因，年轻人第一位的死亡原因。系好安全带实在简单不过延长寿命的方法，可以使车祸死亡或重伤的风险降低 50%。骑自行车或摩托车的要带好头盔。 16．睡觉也很重要。充足的高质量睡眠可降低肥胖、糖尿病、心脏病和心理疾病的危险，会加速疾病的康复。熬夜会带来太多的健康问题，每晚睡眠不足 5 小时（博主：研究显示最佳睡眠时间6.5~9小时）则会大大增加过早亡的危险。 (点击切换版式) 17．善于解压。正确应对压力可以预防心脏病。鸭梨山大，逃避不现实，但可以有效管理和应对。瑜伽、打坐、深呼吸都是不错的解压方法，每天抽出几分钟也会产生大不同的效果。 18．活着要有点追求。业余爱好和活动有助于长寿。生活有追求的人死于中风和心脏病等几率更低，患阿尔茨海默病的几率也更低。 来自网络 |
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