*如何订阅我们? *搜微信号'jiaoshiboya'或公众号'教师博雅' *“教师博雅”——首个为教师服务,关注教师专业发展、人文素养提升、师德师风建设,启迪新知新思、传播优秀文化的微信公众平台。 -------------?----------- 文丨上海交通大学医学院附属第九人民医院 疼痛门诊 李启芳副主任医师 腰椎病是一种退行性疾病,随着年龄的增加它的发病率也逐渐地提高,对于青年教师们,预防是关键,在平常的生活工作中要做到以下几点: ◎改善站、坐姿,加强运动。长期伏案工作的老师,应保持正确的姿势以减少腰椎间盘的压力,建议伏案工作60分钟后应活动10分钟,要注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯。通过锻炼,可以增加我们肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,有助于预防酸痛或帮助消除腰酸背痛,是治疗腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是太极、气功和游泳。除此之外,倒行走或跑亦有良好的疗效。 ◎推按疗法。空闲中学习如何推拿、按摩,可有助于释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 ◎重体力活动三注意。首先要注意热身,做好准备,不要猛然进行。其次,要量力而行,不要做过分的超负荷活动。最后,注意平衡,防止闪挫,尤其是举,扛,背,提,担。 ◎利用好课余时间。课间课余时间可以做些扩胸运动,扭转腰肢,活动四肢、抬头远眺等运动。 ◎选择合适的桌椅。要有适宜的桌椅高度,避免颈腰部长期处于一种姿势,如果电脑放在侧方的,建议定期左右更换显示器的位置 ◎调整合理的睡眠姿势。睡觉时要选用松软、厚度适宜的枕头和卧具 ◎注意颈腰部保暖。不要让风扇或者空调长时间直接对着颈腰部吹凉风,加强颈项、腰背的锻炼。 同时,教师朋友们也要谨防治疗中的小误区: ◎依赖药物止痛。身体稍有不舒服就选择吃药、打针,虽然这种做法能缓解疼痛,但实际上对腰背痛没什么用,是治标不治本,不可常用。长期服用易引起胃肠溃疡、胃肠出血、肾功能不全等。 ◎盲目按摩。推拿、按摩确实能舒经活络、松弛肌肉,缓解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不当,一味地用蛮力,不但缓解不了病情,还会导致肌肉、韧带受伤,加重病情,因此推拿按摩一定要找专业医生。 ◎症状稍缓停止治疗。千万不要在感觉症状明显改善时就擅自终止治疗。否则不久后腰部又会酸胀、疲劳,弯腰受限,加重病情。 如果腰椎病发展到非常严重的程度时,建议到医院疼痛门诊诊治,经影像学检查和医生来进行判断。切不可拖延病情,造成不良后果,而且腰椎间盘突出患者在稳定期和今后的工作中,一定要做好后期的康复功能锻炼。 此文版权归“教师博雅”所有 |
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