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女人都希望自己能拥有一双修长而匀称的美腿，舍宾舞中的侧躺动作正好可以实现爱美女士的这个梦想。简单地抬抬腿，就能让腿部变得更加修长与纤瘦。赶紧跟着小编来学学舍宾舞瘦腿练习吧！ Part1 侧躺内侧抬腿 做这个动作的时候要充分利用大腿内侧的力量，注意小腿和膝盖不要用力，保持自然的脚形。大腿内侧下降时不要碰地面，要保持悬空，到动作最后才放回到地上。这样能锻炼到长收肌、大收肌等大腿内侧肌肉，达到雕塑大腿线条的目的。  Step1 侧躺，弯曲右手肘撑住头部，右脚向后弯曲，左手扳住左脚脚踝向前拉。  Step2 然后从内测慢慢将右腿伸直。 Step3 右腿脚尖绷直，然后慢慢抬起右腿，再慢慢放下，重复几次。  Step4 放下右腿，换另一边重复上述动作。 Part2 侧躺后抬腿 侧躺在地面上，在下方的手肘曲起撑住头部，而下方的腿向后弯曲。接着上侧腿部抬起向后伸展，脚尖绷直，同时，上侧手臂向前伸展。一边做10次，然后换另一边重复动作。  这个动作主要是大腿后侧肌肉在用力，而手臂只是起辅助作用，所以在做动作的时候，试着感受臀部和大腿后侧拉伸的感觉。除了锻炼从大腿外侧一直到腰部外侧的肌肉，让下半身血液更流畅外，对于缓解腰部疼痛也有不错的效果。 Part3 侧躺腿部开合屈伸  Step1 侧躺在地面上，左手屈肘撑住头部，右手臂在身前撑住地面，双腿伸直并拢。 Step2 保持上身动作不变，双腿打开。   Step3 然后将双腿在空中并拢，脚尖绷直。 Step4 然后再将双腿向胸前弯曲，再伸直。重复Step2-4数遍。   Step5 最后一遍时，慢慢将膝盖放在地面，双手撑压地面，然后上半身起来呈坐姿。换反方向重复上述动作。 伸直腿时注意膝盖也要伸直。这个动作能有效地紧实小腿肌肉，预防抽筋，达到瘦小腿目的。 |
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