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“六字诀”，即由嘘、呵、呼、、吹、嘻六字组成人们通过不同的口型，发音读出上述六字，均可获得一，定的医疗保健效果。“六字诀”古已有之，据今已有2400多年的历史。南北朝时期的陶弘景，在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之，名曰长息。”纳气有一，吐气有六。纳气一者为吸之，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼。吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，以解积。唐代明医孙思邈的《卫生歌》，明代太医院龚延贤的《寿世保元》中都有六字诀治病的论述。龚延贤说：“以呵字治心病，以呼字治脾气，以字治肺病，以嘘字治肝病，以吹字治肾病，以嘻字治胆气，此六字诀，分言五脏六腑也。”同时，六字诀也是历代儒、释、道、医共同推崇的养生之法。
我习练“六字诀”10多年，深感“六字诀”有立杆见影之功效，好学好练，不出偏差，练一遍“六字诀”只需10多分钟，对治疗高（低）血压、冠心病、肝胆病等各种慢性病有一定的疗效，老幼皆宜。我想这就是“六字诀”历经千古而不衰的主要因素。“六字诀”怎样练才能取得好的效果，这是爱好者共同关心的问题。就我自己的体会有以下几点：
一、松静自然，循序渐进。“松”，在练功时，尽量做到身体各关节都放松，开始用分段放松法，从头部开始用意念逐个关节依次放松至脚部。就是头部、颈部、胸部、腹部、大腿、小腿、足部，从头到足缓缓放松。马老师说“松如肉坠”，才能达到“气遍周身不少滞”。但切记放松不是软。松而不软，直而不僵，感觉松的舒服。
“静”，指练功时，尽量做到心静，不被外事所扰，常说的“用一念代万念”，就是入静的好办法。我体会绝对静是不符合客观实际的，相对的入静是能做到的，比如意守下丹田，意想山、水、花、草、松树等（似守非守）；或给自己说“要练功，一切事情等练完功后再处理”等都能帮你入静。另外选择清静的地方练功，也有益于入静。
“自然”，就是动作要自然，不能强求。
“循序渐进”，练功，不能急，不能急于求成，要有恒心。驱逐病邪，并非一朝一夕之功，要有“铁梁磨成绣花针”的决心和恒心。急于求成会适得其反，出现不适之感，就是欲速而不达的道理。至于练功次数、时间，要由自身条件而定，一般每天早、晚要练二至四遍，练功时间与遍数，不是死的，如心情不好，可以不练。要灵活掌握，做到逐渐增加运动量。
二、吐字与发声。吐字、发声是练好“六字诀”的关键，因为每个字都与人体脏腑密切相关。只有口型、发声准确，才能达到治病强身之目的。初学者要掌握好三点：①开始吐字要出声。出声便于验证和掌握口型发声是否准确，而且收效也快，一旦口型与发声准确、腹式呼吸以及收腹提肛掌握之后，便自然而然地变声大到渐微至无声，而不能有意地控制声音的变化；②发声一定要按最新教课书的汉语拼音练习，以避免受方言土语的影响；③练习的方法很多，如果是你一个人不仿对着镜子练，它可帮助你很快掌握口型。
三、呼吸与收腹提肛。“六字诀”采用的是正常人顺腹式呼吸的方法。口呼、鼻吸。做到呼有意，吸无意，吐字呼气时做到①脚趾点地，体重后移，脚后跟着力，同时收腹、提肛（老年人可偏提前阴）缩肾；②吐气要均匀细长，并留有余地，（切忌用力过猛）；③意想某脏腑浊气排出。吸气时两嘴轻合，以鼻自然吸入天地之清气（切忌想鼻子，不能猛吸），使小腹慢慢自然隆起，而后全身放松。作一个调息动作，再吐第二个字。六个字，每个字吐六次，共吐36次为一遍。
四、学会辩证施功。六字诀是按阴阳五行、四季变化与人体脏腑功能编排的。如肝应时于春，肝病春天易发，应多练嘘字功；心病应时于夏，应多练呵字，长夏（伏天）应时于脾，多练呼字；秋季应时于肺，多练字；冬季应时于肾，多练吹字；三焦散布全身，故一年四季应多练嘻字功。概括起来就是：春“嘘”明目扶肝；夏至“呵”心火自闲；秋“四”定知金肺润；肾“吹”惟自坎中安；三焦“嘻”却除烦恼，四季长“呼”脾化餐。若用于健身“六字诀”可随季节多练，若用于治病，就必需六个字通练之后，再根据自己的疾病加练某一个字，如肝病，“六字诀”通练之后（使脏腑得以调整），再加练“嘘”字功补之。又如脾胃病，六字诀通练后，应加“呼”字功12～36次，如果感觉力量不足，还要加练“呵”字功，取火培土，加强脾阳功能。若由于肝气郁热引起脾胃失调，则用“嘘”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以补脾。心脏病应加练“呵”字功，如属实症还要用“呼”字功去泻心火，再做“吹”字功，调动肾水，使水火相济，病邪自消等。只要你懂得“六字诀”的治病原理，就会摸索出适合你自己的练功方法。
五、意念与导引。初学者，不必先去背熟那些经络穴位，重要的是先学会入静、口型与发音。吐气时先意守某个脏器，或用意念把那个脏器的浊气、毒气呼出（不可意念过重），待口型、发音、腹式呼吸已熟练之后，又明白了每个字的经络走向，方能做到意领，意到气到，水到渠成，便有一种气遍周身，轻盈舒适之感。否则，急于求成，会出现晕头脑胀，胸腹不舒。导引动作，是马老师根据“六字诀”的理论而创编的。但每招每式的导引动作，都强调纯任自然，不能过强。掌握“气为元帅、手足为兵丁”，呼气尽而式成。但是实践中，一些文化层次低、年纪偏大、残人及重患者，练“六字诀”不加引导动作，也取得了明显效果。
六、学会养生。“六字诀”本身是一套很好的养生之法。但光学会练，不注意思想意识修养，仍达不到祛病健身之功效。所以，要在练功中经常加强心理的调整。经常保持中和之气，控制七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），应顺四时，戒烟少酒，节制房事，学会“大肚能容容天下难容之事”，做到“心常快乐，助人为乐，改怒为乐，知足常乐”，喜形于外，畅和于内，克除私欲，一心奉公。对于色、酒、财气俱全的人，谈不上练功治病强身。
七、坚持写笔记。尤其在练功治病期间，要随时把练功效应记录下来，可使你坚定练功信念，也便于总结和摸索出一套适合自己身体素质的锻炼方法。
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