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摆脱强迫症可以分为四步曲，包括了重新确认、重新归因、重新聚焦、重新评价。重新确认阶段除了对强迫症有更多认识之外，也要开始区分出哪个是强迫症的我而哪个不是强迫症的我。在重新确认阶段时，你的强迫症状并不会消失不见，并且你得接受那些你无法改变的事情。重新归因阶段则是致力于我会受到困扰，一切都是因为一个名为强迫症的心理疾病引起的，而如果我不想要继续受它影响，那么我要以行动表示。
识别强迫症 开始去识别强迫症是非常重要的，就是哪种情况是强迫症的表现。过去我们相信过太次强迫症传递出的错误讯息，让我们相信有些事情可能是真的，但那却远远与事实不相符。譬如一看到火灾就觉得是不是与自己有关的、是不是由自己引起的。又好比说开车的时候在马路上看到一个坑洞就必须下车看一看，确认是不是自己弄的。大脑持续传递出错误的讯息，让我们去相信那是真的，所以便坚定不移地相信了那个想法，但实际上这样却无法让我们更满意我们的生活，反而让我们花越来越多时间在强迫思维、强迫行为上。
辨别事物的真相 开始能发展区别症状和现实的能力时，就达到重新确认该做到的事了。识别强迫症，能够让我们看清楚自己身上有多少强迫思维和强迫行为纠缠着我们、影响着我们的生活。并不是我们精神出了毛病，而是大脑中传递出错误的讯息，强迫症让我们去相信了这个错误的讯息，这个错误的讯息只要去识别它，然后用行动来表示你对强迫症的反击，那么慢慢地你一定能扭转劣势，让强迫症影响你越来越少。这些闯入性的想法不是真实的，而是强迫症的表现，这样就能辨别哪个究竟是强迫症的影响，而哪个是现实情况了。
作怪的大脑 重新归因让我们知道一件事，这个错误的讯号是来自于大脑传出来的，而这不是我。这个讯号好像警报似的，传递出了错误的讯息，我的大脑不能充分地过滤我的想法和经验，我对那些没有意义的事情采取了不恰当的响应方式，然而只是我开始改变自己对错误讯息的响应，那么慢慢就可以改变这种长久以来的错误模式。
从改变开始 科学已经证明，成功的行为疗法即使不依靠药物，也能够解开患者大脑中的固定回路。这个固定的回路在过去引发过我们不少次的焦虑与痛苦，一旦这个回路变得不一样了，那么这个回路就再也控制不了我们、再也引不起我们的焦虑和痛苦，而也不会导致我们做出强迫行为了。我们的大脑像是卡住了一样，那个错误的回路不停不停地被激活，于是我们就一直受到大脑错误讯息的影响。
总结 重新确认与重新归因有几个非常重要的地方，它是一个开始也是一个过程。在重新確認階段，你的强迫症状并不会消失不见，你得開始去接受那些你无法改变的事情。重新確認首先需要做的就是开始识别强迫症、辨别强迫症，能够识别辨别的话就是第一个关键了。哪些是现实的情况而哪些是强迫症在作祟，成了我们值得去关注与花费心力的事情。其次提到重新归因时，主要是认识到，我会这个样子是由强迫症引起的，那并不是我。我们的大脑回路出了问题，而这个回路会一如往常地引起我们的焦虑感、痛苦感，只要我们改变、采取行动，我们的大脑常发出异常讯息的这个回路，会慢慢得到改善。 |
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