[从0开始学正念]第六课：有点强迫症，有药吗？

我们每个人或多或少都会有一些强迫症，比如晚睡、刷手机、社交媒体，或是一些想要戒掉的坏习惯，一旦某个行为发展成强迫症，就会严重影响我们的正常生活。

这些习惯是如何养成的呢？美国科学家们发现，习惯的形成过程事实上是一种大脑自我奖励，通过重复做某件事情，我们形成的惯性的行为和思维会保存在我们大脑的神经系统里，这是“神经回路”，这些习惯切实地在大脑中留下了印记。

我们如何才能够戒除强迫症呢？很遗憾，答案是，很难。我们一旦养成某个习惯，它就会永远留在大脑里，无法消除，包括好的习惯和不好的习惯，我们都无法与之对抗。但是，如果了解到大脑运作习惯回路的机制，我们就有方法形成新的习惯回路，代替旧的。就好比我们去上班的时候，选择开发一条新的路，不去走原来的路，久而久之，原来那条路就会长满杂草从而遗弃掉。

养成新的习惯，我们需要完成四步。

如何用正念破除习惯 来自今心空间 00:00 11:01

第一步，找到什么是我们需要调整的习惯；比如，你想要戒酒戒甜食，也可以是身体、思维或情感方面的，例如忘记某个人。

第二步，找到触发这个坏习惯的原因，是什么让大脑进入了某种自动的行为模式，比如，你留意到，每当烦躁的时候就想暴饮暴食，那么烦躁就是这个触发点。

第三步，这个惯常行为带来的奖赏是什么？例如，由吸烟带来的奖赏，就是感到精神放松。

第四步，觉察这个动作和审视整个规律，大脑所认定的这个奖赏，真的是这个行为带来的吗，或是有别的更健康的方式代替吗。

正念帮助我们解除习惯的原理：当我们被某个行为绊住的时候，通过觉察清楚地看到我们实际得到的是什么，不是被大脑的惯性模式欺骗，而是发自内心深处的感受，我们自然会停止这种行为。

请记住，强迫自己去戒除强迫症，是没有用的，还会变成新的强迫症；理解大脑形成习惯的机制、看清自己的习惯模式，就可以轻松地去打破它了。