你早上起来后的第一件事是什么?是在床上做伸展还是坐起来玩手机?你是先洗脸再刷牙还是先刷牙再洗脸?你每天吃完饭后会做什么?回家后你是打开电视还是拿出瑜伽垫? 日常行为习惯
我们的意识会影响我们的行为,思想上的微妙变化会触发一系列的变化,最终影响我们生活的方方面面。曾经一个因酗酒而陷入生活绝境的人,在一次看过恢弘的金字塔和广袤无边的沙漠后,决心让自己的生活有所改变,于是他树立了一个目标——横穿眼前的沙漠,首先要做的是必须戒掉酗酒的习惯。他用11个月的时间和6个朋友一起实现了这一目标,在之后的6个月他用跑步代替了喝酒的习惯,而这也改变了他的饮食习惯、工作习惯、睡眠习惯、工作安排、未来的计划等,生活开始重回正轨,并且越来越幸福。 什么是严格意义上的习惯?当你刻意做出某种选择后,这一行为会在自己停止有关思考后持续,而且是日复一日的持续。这是一种人类神经系统作用的自然结果。 记忆力不好的人就不会产生习惯吗?研究表明,即使是一个记忆功能受损的人,在他身上也会出现各种不可思议的复杂习惯。事实上,所有人每天都在依赖着相似的神经过程生活。我们生活中的很多选择表面上看是理性思考的结果,实际上是隐藏在背后的,我们几乎没有注意到或无法理解的欲望在影响着。 习惯回路:暗示、惯常行为和奖赏
随着暗示和奖赏的反复强化,强烈的参与意识和欲望出现,最终习惯产生。此时,大脑不需要完全参与决策。除非你可以找到新的惯常行为,否则已经养成的习惯模式会自动进行。 习惯是既强大又脆弱的一个靠路边标识和关键建筑物来识别回家道路的失忆者,一旦道路有所修整或人行道一片狼藉,不管他离家多近,还是会迷路。一个只要无法按时吃饭就发火的人,只要到点给他准备好饭菜,他发火的习惯就永远不会出现。 习惯往往在无意识的情况下出现的,习惯非常强大,能让头脑产生依赖,同时将逻辑、理性等其他一切排除在外。一个习惯了吃蛋糕的人,即使身体已经臃肿不堪,每次一到蛋糕店前还是忍不住,一看到这些食物闻到那些香味就根本停不下来。 通过学习观察暗示和奖赏来改变惯常行为 习惯养成步骤 习惯是脆弱的,如果你家附近的蛋糕店倒闭了,你就不会那么渴望吃蛋糕了。意识并发现自己的习惯回路是第一步。通过插入新的暗示,可以改变惯常行为。比如,一个看到英语书就犯困的初中生,如果在他每次背完一篇文章后就鼓励他:亲爱的,你离自己理想的高中又进一步了!每背完3篇文章,就奖励他玩自己最喜欢的游戏半小时。随着暗示和奖赏的反复强化,背英语和自豪感/玩乐之间的回路就产生了。 |
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