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我知道每天的5点钟，我会被枕边的闹钟叫醒，第一时间的反应就是按下闹钟停止键，然后坐起来，穿上衣服带上耳机下楼走步。没有大多数人起床时的煎熬，没有过多思考，只有下意识的反应。 我知道我们每天会遇到大量的选择，例如是起床走步还是再睡一会儿？先看邮件还是先写文件？是先出去吃饭还是在家自己做饭？是先辅导孩子功课还是先把自己的手头事情忙完？就如《习惯的力量》这本书中所说：我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。这就如我早上起床走步的反应一样，没有什么过多的选择，只是出于将近2年的习惯。 我们身边有很多厉害的人，他们超级自律，而我们每每开始模仿这些厉害的人一段时间之后，却往往会不了了之，例如减肥、运动、持续的学习等等。如何把自律变成习惯，让大脑第一时间就下意识的做出自律的行为呢？《习惯的力量》这本书从4个方面让我们了解习惯的底层原理和规律，让我们每个人都能够拥有自律的人生。 习惯在大脑中的运作机制 书中介绍到：习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。为什么大脑要省力呢？因为人首先头部不能过大，原因是要让出生这件事情变得容易。另外，不能过大的大脑还要求我们不要去思考基本的行为，比如选择吃什么和走路，要把节省下来的脑力来发明长矛、灌溉系统，最终发明出飞机和电视游戏。但保留脑力也会有麻烦的事情，因为如果人的大脑在错误的时候停工，我们就可能错过重要的事情，比如没有发现躲在灌木丛中的食肉动物或者上街的时候无法躲过超速的汽车。 所以人大脑的底层核发展出了一套聪明的系统，能够决定什么时候让习惯来取代其他活动模式，什么时候让组块行为开始或停止。 习惯在大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。 看到这个回路我就想到自己走步的这个习惯的养成。第一步，我听到了闹钟的响声，进入到一种走步的习惯当中，紧接着第二步我直接起床穿衣服出去走步。第三步我发现走步让我的身体变得紧致，最关键的奖赏是一段时间以后发现大脑由于运动使思考速度加快。正是因为这个回路，让我在两年中每天都能够晨间走步，养成了一个健康的生活习惯。 如何创造新习惯 知道了习惯在大脑的运作机制，其实我们就知道了养成习惯的心理基础有两条规律：第一，找出一种简单又明显的暗示。第二，清楚地说明有哪些奖赏。 书中展示了一个很有意思的实验，一只猴子在看到电脑显示器出现特殊图案之后，拉动拉杆，就会喝到从天花板导管中流出的黑莓汁。它的大脑在喝到蓝莓汁时对奖赏的反应是出现了一个尖峰脉冲，显示它正感到快乐。这个实验继续下去，猴子操作越来越熟练，习惯根深蒂固，猴子的大脑就开始出现预期黑莓汁的出现，也就是看到屏幕上的特殊图案，猴子就开始期待奖赏，大脑中出现了一个尖峰脉冲，然后猴子拉动拉杆就能喝到黑莓汁。如果黑莓汁没出现或者晚出现，猴子就会生气，他的大脑中就出现了一种新模式：渴求。 这就解释了为什么习惯如此强大：他们能够创造出神经渴求。那些习惯特别强时会让人出现上瘾一样的反应。这种变化让大脑进入了自动运转的状态，“甚至在丧失名誉、丢掉工作、无家可归和失去家人这样很强的抑制因素面前也无法停止。” 所以只有大脑开始预期奖赏，渴求奖赏的时候，你才会每天自律坚持持续做一件事情。就例如持续的学习，当你渴求学习到新的知识，并在遇到问题的时候出现渴求用学到的工具解决而获得成就感的预期，这才会让你每天去看书学习。 因此，并不是说我们没办法做到自律，只是我们还没有获得自律的成就感，没有用渴求驱动我们的习惯养成。 如何改变旧习惯 《习惯的力量》这本书提供了建立新习惯的三步，也根据这三步告诉我们要改变习惯，就必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以改变的。就如我要减肥，就要了解自己的习惯，看看自己都什么时候忍不住要吃甜食，然后每到这个时候就要用一个新的行为去替代，比如打开淘宝看放在购物车中小号的衣服。 不过这还不够，为了保持新的习惯，人们还得相信改变是可能的。就比如对于减肥这件事情，我相信自己能够做到，我也相信自己是个自律的人，能够实现自己设定的目标。这也是一种信仰，相信这是上天的旨意，老天就挑中了你这个人，让你接受挑战，那我们接受挑战，实现它！ 核心习惯——小成功 我们会发现厉害的人，绝不会是一方面很厉害、很自律，而是很多方面都很自律。就如一个组织如果在一方面很优秀，它的其他方面也会非常优秀。这就要提到一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，他们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。 就如一个人养成了运动的习惯，他们就会不知不觉改变其他与之无关的行为模式。例如吃得更香，工作更有效率，更少吸烟，对同事和家人更有耐心等等。 所以能成为核心习惯的核心原因是实现小成功。一个小成功一旦实现，就会推动下一个小成功的出现。就如我身边的培训师，不仅仅是有自己的招牌课程，他们都会做好时间管理、精力管理，更会持续的学习，不断掌握新的工具和方法。能够做到这一切的原因就是一门课程打磨成自己招牌课程实现了小成功之后，他们就会不断要求自己，引发一系列的改变，这就是小成功能够带来改造性的变化，因为它能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。 所以我一直感谢上天的召唤，让我参加了一个培训师的课程，从那以后我开始有了质的变化。 《习惯的力量》这本书中展示了大量的实验，让我们了解到这个我们平时看不见摸不着却处处影响我们的习惯是如何在我们的身上起作用的。我在阅读的过程中不断对比自己这些年的变化和一些习惯的养成，深深认同作者的观点。 其实我们并不是要成为如何厉害的人，只是想要做到设定的目标能够通过自己的努力去实现，我们有自信做到自律，去掌控自己的人生，即使未来不可预期，但我们有强大的意志力去迎接未来的挑战！ |
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