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习惯让我们走向自己的命运 我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯，这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒它。 习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。科学解释：如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。这种省力的本能是一大优势，工作高效的大脑需要空间更少，人的头部也会更小，这样的孩子在出生时更容易，因此也会降低婴儿和母亲的死亡率。同样，这样的大脑还能让我们不用在思考基本的行为，比如走路以及选择吃什么，所以人有更多的脑力发明长矛、灌溉系统，最终发明出飞机和电视游戏等。 什么是习惯？ 1.习惯回路有三步组成，第一步存在一个暗示，让你的大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；第二步，存在一个惯常行为，这可以使身体、思维或情感方面的。第三部则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。例如，在 “看到甜甜圈就去拿一个吃”这一习惯中，暗示是“看到甜甜圈”，惯常动作是“拿一个吃”，获得的奖励是“摄取糖分”。 2.习惯是自动展开的。你以为你是在为自己做决定（“嗯我现在想吃冰淇淋了”），其实只是你的习惯在某个触机下自动展开了。所以，好的习惯是这样展开的，我想到我们班一个学霸，每门功课的课后习题全部做一遍（几乎每门专业课都是满分）别人觉得他特牛，他觉得自己没做什么。但悲剧的是，坏习惯同样会无意识的出现（有个别同学天天上网打游戏，甚至到留级的结果）。 怎样培养一个我们想要的好习惯？ 1.第一找出一种简单有明显的暗示。 2.第二清楚地说明有哪些奖赏。 3.第三培养一种对奖励的渴求。 在出现暗示后，个体就期待会得到特定的奖励，而当这种奖励没有出现时，就会变得焦躁起来。因此为了获得奖励，人们就会自然而然地采取惯常行为。以“纺必适”为例：当人们形成在清洁屋子之后，喷上一些纺必适的习惯以后，每次在开始打扫时，就会开始期待“纺必适”的香味，如果不在打扫结束后喷上一些的话，人们就会认为清洁没有结束，或者房间没有打扫干净。只有在闻到“纺必适”的气味以后，这个“清洁仪式”才算结束。正是因为这种对气味的渴求，使得人们每次打扫房间都会去喷洒“纺必适”。 怎样改变一个坏习惯？改变习惯的黄金法则： 1.第一条，利用已有习惯的暗示。 2.第二条，提供旧习惯回路的奖赏。 3.第三条，插入一个新的惯常行为。以戒烟为例：许多人抽烟并不是喜欢尼古丁，而是抽烟能让他们放松，舒缓压力。所以，当感到压力时，他们会抽上一根，舒缓心情。戒烟要做的，仅仅是把”抽上一根“替换成另一种行为，让人们能在感到压力时，同样得到内心的舒缓，可以是找人倾诉，也可以是运动，不一而论。只要能达到同样的效果，获得同样的奖励，就是成功的。 4.第四条，永久改变旧习惯—信仰。信仰，即相信自己能够改掉坏习惯。团体则在这个时候起到很大的作用，就像匿名戒酒互助小组那样，它能创造出一种氛围，让团体当中的个人从外部获得力量。这也是为什么微博上有人发起”早起团“、”跑步团“等等”团体“的原因。目前我参加的文魁大脑读书会，促使我改变了以前没能每天阅读的习惯。 怎样识别自己的习惯？ 要改变自己的行为并不简单。作者在附录中介绍了一种实践指南： 第一步：找出惯常行为。这是比较显而易见的。 第二步：用各种奖赏进行试验。这就不太容易了，因为一种行为带来的奖赏可能是多方面的，而只有其中的一个是你内心真正渴求的。比如“到咖啡厅买饼干吃”这一行为，带来的奖赏可能是填饱肚子、吃到甜食，也可能是能在买饼干的间隙休息或者与同事聊天。而找出这一奖赏的方法就是进行尝试，最终锁定自己内心真正渴求的那一种。 第三步：将暗示隔离出来。往往我们做出某种行为的暗示并不明确，很多时候甚至是下意识的行为。这就需要有意识地列出各种暗示的情形。作者整理了暗示的五大类：地点时间情绪其他人之前紧挨着的动作。用这个分类尝试不同的情形，逐一排除，最后找到真正的暗示。在暗示、行为、奖赏三个要素都被锁定之后，我们的习惯回路就呈现在眼前了。 第四步：制定计划。用新的行为代替旧行为，但保留旧习惯的暗示和奖赏。在练习的时间足够长以后，新习惯便会自然而然地形成。 有太多好习惯想建立，太多坏习惯要改掉。该怎么办？ 从“核心习惯”开始。'关键习惯“并不需要跟你的直接目标相关，但却能触发一系列连锁反应，从而导致自己整体的改变。找出一件事，好好坚持，不停地通过”小胜“获得信心。 我们可以通过改变一个核心习惯，为我们的生活带来一系列的变化。美铝曾是一家，不比其他公司更安全的企业，工伤事故时有发生。在1987年新任CEO保罗·奥尼尔上任后，实施了一系列旨在强化安全监管责任、督促工人采取安全操作规范的政策，然后美铝不仅成为世界上最安全的公司，工伤事故几乎为零，而且迸发出十足的活力，产量增加，盈利不断上升。当奥尼尔于2000年卸任时，美铝的净收益是他上任前的5倍。而这中翻天覆地变化都只源自他核心习惯的改变：让美铝更安全。 首先，意志力是一种资源，这就意味着意志力是可以耗尽的。其次，意志力时一种能力，这意味着是可以通过训练来提高的。不同于《自制力》的地方是，作者用星巴克培训的例子，论述了将意志力转化为习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。此外，在意志力训练过程中，应该给受训者更多的参与和掌控感，这样训练的效果更佳。后面的这两点，更吸引我。 版权声明：本文精选自《文魁读书会》，作者：赵秀丽，尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。本平台发布所有内容的版权属于相关权利人所有，如有存在使用不当的情况，请随时与我们联系协商。 |
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编辑/忆界书生
