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想要拥有优秀人士的习惯?这些习惯可以改变命运(值得收藏)

2016-02-26  远远地凝望

想要拥有优秀人士的习惯?这些习惯可以改变命运(值得收藏)编辑/忆界书生

习惯让我们走向自己的命运

我们的生活在某种程度上有其固定的形态,但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯,感情生活的习惯,还有思维习惯,这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐,让我们走向自己的命运。不管最终命运如何,我们都无法抗拒它。

习惯之所以出现,是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。科学解释:如果让大脑自由发挥,那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯,因为习惯能让大脑得到更多的休息。这种省力的本能是一大优势,工作高效的大脑需要空间更少,人的头部也会更小,这样的孩子在出生时更容易,因此也会降低婴儿和母亲的死亡率。同样,这样的大脑还能让我们不用在思考基本的行为,比如走路以及选择吃什么,所以人有更多的脑力发明长矛、灌溉系统,最终发明出飞机和电视游戏等。

什么是习惯?

想要拥有优秀人士的习惯?这些习惯可以改变命运(值得收藏)

1.习惯回路有三步组成,第一步存在一个暗示,让你的大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯;第二步,存在一个惯常行为,这可以使身体、思维或情感方面的。第三部则是奖赏,这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路,以备将来之用。例如,在

看到甜甜圈就去拿一个吃这一习惯中,暗示是“看到甜甜圈”,惯常动作是“拿一个吃”,获得的奖励是“摄取糖分”。

2.习惯是自动展开的。你以为你是在为自己做决定(“嗯我现在想吃冰淇淋了”),其实只是你的习惯在某个触机下自动展开了。所以,好的习惯是这样展开的,我想到我们班一个学霸,每门功课的课后习题全部做一遍(几乎每门专业课都是满分)别人觉得他特牛,他觉得自己没做什么。但悲剧的是,坏习惯同样会无意识的出现(有个别同学天天上网打游戏,甚至到留级的结果)。

怎样培养一个我们想要的好习惯?

1.第一找出一种简单有明显的暗示。

2.第二清楚地说明有哪些奖赏。

3.第三培养一种对奖励的渴求。

在出现暗示后,个体就期待会得到特定的奖励,而当这种奖励没有出现时,就会变得焦躁起来。因此为了获得奖励,人们就会自然而然地采取惯常行为。以“纺必适”为例:当人们形成在清洁屋子之后,喷上一些纺必适的习惯以后,每次在开始打扫时,就会开始期待“纺必适”的香味,如果不在打扫结束后喷上一些的话,人们就会认为清洁没有结束,或者房间没有打扫干净。只有在闻到“纺必适”的气味以后,这个“清洁仪式”才算结束。正是因为这种对气味的渴求,使得人们每次打扫房间都会去喷洒“纺必适”。

怎样改变一个坏习惯?改变习惯的黄金法则:

想要拥有优秀人士的习惯?这些习惯可以改变命运(值得收藏)

1.第一条,利用已有习惯的暗示。

2.第二条,提供旧习惯回路的奖赏。

3.第三条,插入一个新的惯常行为。以戒烟为例:许多人抽烟并不是喜欢尼古丁,而是抽烟能让他们放松,舒缓压力。所以,当感到压力时,他们会抽上一根,舒缓心情。戒烟要做的,仅仅是把”抽上一根“替换成另一种行为,让人们能在感到压力时,同样得到内心的舒缓,可以是找人倾诉,也可以是运动,不一而论。只要能达到同样的效果,获得同样的奖励,就是成功的。

4.第四条,永久改变旧习惯—信仰信仰,即相信自己能够改掉坏习惯。团体则在这个时候起到很大的作用,就像匿名戒酒互助小组那样,它能创造出一种氛围,让团体当中的个人从外部获得力量。这也是为什么微博上有人发起”早起团“、”跑步团“等等”团体“的原因。目前我参加的文魁大脑读书会,促使我改变了以前没能每天阅读的习惯。

怎样识别自己的习惯?

要改变自己的行为并不简单。作者在附录中介绍了一种实践指南:

第一步:找出惯常行为。这是比较显而易见的。

第二步:用各种奖赏进行试验。这就不太容易了,因为一种行为带来的奖赏可能是多方面的,而只有其中的一个是你内心真正渴求的。比如“到咖啡厅买饼干吃”这一行为,带来的奖赏可能是填饱肚子、吃到甜食,也可能是能在买饼干的间隙休息或者与同事聊天。而找出这一奖赏的方法就是进行尝试,最终锁定自己内心真正渴求的那一种。

第三步:将暗示隔离出来。往往我们做出某种行为的暗示并不明确,很多时候甚至是下意识的行为。这就需要有意识地列出各种暗示的情形。作者整理了暗示的五大类:地点时间情绪其他人之前紧挨着的动作。用这个分类尝试不同的情形,逐一排除,最后找到真正的暗示。在暗示、行为、奖赏三个要素都被锁定之后,我们的习惯回路就呈现在眼前了。

第四步:制定计划。用新的行为代替旧行为,但保留旧习惯的暗示和奖赏。在练习的时间足够长以后,新习惯便会自然而然地形成。

有太多好习惯想建立,太多坏习惯要改掉。该怎么办?

从“核心习惯”开始。'关键习惯“并不需要跟你的直接目标相关,但却能触发一系列连锁反应,从而导致自己整体的改变。找出一件事,好好坚持,不停地通过”小胜“获得信心。

我们可以通过改变一个核心习惯,为我们的生活带来一系列的变化。美铝曾是一家,不比其他公司更安全的企业,工伤事故时有发生。在1987年新任CEO保罗·奥尼尔上任后,实施了一系列旨在强化安全监管责任、督促工人采取安全操作规范的政策,然后美铝不仅成为世界上最安全的公司,工伤事故几乎为零,而且迸发出十足的活力,产量增加,盈利不断上升。当奥尼尔于2000年卸任时,美铝的净收益是他上任前的5倍。而这中翻天覆地变化都只源自他核心习惯的改变:让美铝更安全。

首先,意志力是一种资源,这就意味着意志力是可以耗尽的。其次,意志力时一种能力,这意味着是可以通过训练来提高的。不同于《自制力》的地方是,作者用星巴克培训的例子,论述了将意志力转化为习惯的过程:在困境发生之前想好解决措施,然后在困境来临时依法处理。此外,在意志力训练过程中,应该给受训者更多的参与和掌控感,这样训练的效果更佳。后面的这两点,更吸引我。

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