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附：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_53f32cab0100omrl.html http:///hb5rDq 国外名校公开课日趋流行白领开始无功利性学习 http:///h41M2t 每天早起一小时，网络课程天天上（豆瓣公开课学习小组） http://blog.sina.com.cn/s/blog_53f32cab0100bmdh.html 哈佛的幸福课 公开课视频 Tal老师出版的书《幸福的方法》、《幸福超越完美》，当当、卓越均有售。 第一课什么是积极心理学 1、解读比信息更重要——心理学的ABC理论，（如何分析、如何解读更重要。也就是看问题的角度）
2、积极心理学来源于人本心理学。心理学三大势力：行为主义、精神分析和人本主义（学校的奖惩机制属于行为主义。武志红和张德芬侧重于精神分析。我觉得行为主义有副作用；精神分析治根，但较难较慢。人本主义适合自助） 3、成功的特质：（1）自信——自我实现的预言（2）好奇心、提问——开放的心态，终身学习 4、最好的学习是教 5、学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么。（行动和改变更重要） 6、做减法比做加法让心灵成长更快（去掉心灵的制约和束缚） 第二课为什么要学习积极心理学 1、问题缔造现实——你的关注点，影响你的认知（现场实验） 2、成功孩子的特质：适应力、有榜样、自信、乐观 Marva Collins(推荐书：Marva
Collins' 3、自己要承担责任 4、心理学的研究偏颇：21：1（消极方面的研究，如焦虑抑郁神经病）：（积极方面的研究）——积极心理学的必要性 第三课幸福是一种随机现象吗 1、建立健康模型——两种模型：疾病模型、健康模型——增强心理免疫能力 2、在哈佛的现实意义：帮助学生找到意义、认识个性、找到自己的长处。。。
3、课程的五个前提：（1）搭建桥梁（学术——社会，知——行）（2）工具、方法、技巧（3）内部因素和外部因素（4）顺应人性（5）幸福是道德追求 4、桥梁。tips: 如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每周 注重：感觉 + 思维 美国人平均4h/周 做公益事情 5、务实的理想主义——改变是可能的 （1）研究可行的事（2）研究最优秀个体
5%快乐顶端的人 （给我印象最深刻的是对孪生子研究实验的解读） 第四课积极的环境能改变人
3、接受人类本性（有两种情况：接受人类本性有局限性的：政治上支持资本主义，比如亚当.斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义） 5、最后是一个无条件接受情绪的群体冥想。。。 第五课环境的力量 1、研究生课程介绍（外校） 2、快乐是道德追求和最终目标 恶性循环 no pains no gains 是错误的。 区别：追求快乐是否自私？——快乐是正和游戏。快乐传染，帮助别人=帮助自己——最自私的行为是善举（慈善） 本周任务：多做5件好事 Be the change you want to see in
the 人们照你做得去做，而非说的（特别是对领导、家长，以身作则）——现场实验 3、信念即自我实现预言 信念如何成为现实？信仰的科学性和危险性 佛：境由心转，世界即念头 Pygmalion(皮格马翁)效应 从众试验、权力从众试验——情景的力量、权力的力量
积极的情景力量试验：利用角色自我改进——潜意识的作用 第六课乐观主义 第七课逆境还是机遇？ 1、继续自我实现内容 （1）自我觉知理论 （2）失败并不可怕——learn to fail or fail to learn 2、三个技巧 （1）行动。把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。 （2）想象力——形象化的力量——大脑不能区分想象和现实+大脑不喜欢不一致 key:
想象过程（努力的过程）+结果 马丁演讲视频：好的演讲 情感+行动 图景化 （3）认知疗法——abc理论：事件-评估-情感，（评估会变成现实）
更正：“我学不好。。。”为“试一试” 3、关注（focus）创造现实 内在因素：选择关注的方面，如何诠释 两种原型：积极者、消极者。提倡：关注现实（好坏两方面） 危机——机会 接受（不好的）现实——充分利用之（因事制宜）（类似塞翁失马） 曼德拉（27年牢狱）视频 个人故事：失败的事——诠释（塞翁失马） 第八课感激 1、区别积极者和完美主义（对失败有强烈的情绪）——从创伤中看到好处，从坏事中找出好的方面 修女实验：积极更长寿 2、为什么乐观主义者少？——媒体（专注于负面新闻，消极轰炸）；人本性是变化探测器（人类的适应性） 3、如何变为积极者？ （1）媒体：“好新闻网络” （2）艺术、摄影、电影等 （3）感激——不要等到悲剧和恶化后，才感激习以为常的事。why wait? 培养感恩习惯，不把好事习以为常——良性循环 “生活的鉴赏家” “麻木如同死亡” 感恩——副交感神经——人感到平静 每晚感激（tal老师从1999年开始，听了欧普拉节目后），展示昨晚的感恩内容 对孩子：每晚谈感激与快乐的事，助于培养乐观性 如何保持新鲜感？——每天的变化的好事情、用心、图像化 最后，外婆的真实故事（集中营幸存者，积极者），感人！
第9课积极情绪
1、感激修习：每天感激，不以为然——改变思维 如何表达感激？认真想感谢什么——表达出来（感谢信）——感谢拜访（或电话）（本周作业）
然而幸福感一个月后会消退——建议每周一次
实验数据：
结论：心理治疗的有效性（对痛苦的同理心，解析），越战老兵和大屠杀幸存者PTSD的不同的原因 干预形式：谈话、日记、与朋友谈论分享 “感激是美德之源”，“美好的东西不知道欣赏就会贬值”
2、现场体验：写下感激地东西——与朋友谈论它 3、期末报告内容要求：找到对自身最有意义的内容——报告幻灯——社区演讲——传递出去
4、改变：很难，但有可能
5、大脑：是可改变的，神经可塑性，大脑像肌肉 神经通道：厚（习惯，像大河）——薄（新的，像小溪，窄的河道） 联想记忆——利用已有神经通道 习惯的自行巩固性 （如打网球、学音乐的例子） 消极思维通道（右前额）——积极思维通道（左前额） 6、两种改变：渐变式（性格改变）——突变式（快速轻易，但幸福感下降） 第10课如何去改变 1、问题：真的想要改变么？改变个性？
潜意识中可能不想改变密切关联的品性，如：完美主义——动力雄心，担忧焦虑——责任感，精简化——失去优势，古板——言行一致，幸福——偷懒。。。
关键通常关乎理解，可拆开的品格列表，识别保留和抛弃的品格 2、对于ABC理论 “我们养成习惯；习惯造就我们”“欲支配天性，先服从天性” 三因素：遗传（50%）、外部环境（10%）、意向活动（40%）
A:情感 （1）渐进式：专注力冥想——改变思维和大脑 现场练习：专注力冥想（治疗身体紧张部位，深呼吸，专注于此。。。） 8周日常冥想，改变大脑，改善免疫力 （2）突变式： 一种是PTSD，休克疗法，消极心理学 创伤后成长——关注事情的益处 另一种是高峰体验（马斯洛）（假设性的，较少实验） 深度美学体验（自然分娩、书、音乐、宗教体验、信仰体验等——禅） 高峰体验后通道（待研究）——喜悦式休克疗法 3、增加高峰体验方法: 全然为人，接受情绪，因为情绪（积极和消极）是同一通道；做自己喜欢的、对自己有意义的事 4、高峰体验后通道方法：重播画面（记录高峰体验，体验而不去分析）；采取行动（B） 不同的两种人：行动vs不行动 ，幸福基数变化不同的原因 态度影响行为；行为影响态度。——态度、行为的一致性原理 5、脸部回馈假说、身体回馈假说 5、个人故事：儿时压抑情绪教育；粉T恤走秀——离开舒适区，进入学习区 第11课养成良好习惯 1、螺旋形知识体系——考试不是展示创造力，利于整合知识 2、身体反馈假说——实验——行动〉智慧（认知） 推荐《在深夜加油站遇见苏格拉底》 3、退出舒适区——最佳不适区（拉伸区）——恐慌区 适当紧张，每天拉伸一点点，健康的方式 改变不是认知理解，而是行动。 4、缺少自律？几乎无法得到更大的自律；实际不需要更多的自律
《精力管理》 实验：巧克力脆饼组：提前用了自律——后面的测试中不能更多的坚持 人只有有限的自律，问题是用在哪里？ 新年计划？——自律——不容易做到 早上刷牙？——例行公事——需要较少的自律 建立例行公事——需要大量的自律 保持例行公事——需要较少的自律 作业：选择一件事，并建立例行公事。一个月最好不超过两件 例行公事，重要且有效！ 5、认知重建 实验：同卵双胞胎——不同的诠释——不同的结果 6、顿悟：潜移默化，沉浸于此事，十年苦功，大量准备——孵化阶段（休息对创造力的作用，潜意识在活动），灵光乍现——评估阶段 第12课写日记 1、总结： （1）没有捷径，努力+热情 自传书是最好的自助书 （2）休闲：熟虑、发呆的时间，顿悟的前提 （3）评估：详细的筹备 1%灵感 + 99%汗水 2、ABC理论 小技巧：写日记——一种干预方式，帮助改变——推荐试一下 实验：日记研究（ABC——行为、感受、想法与分析）——免疫系统增强，心理、身体受益，男士更受益（婚姻也是男士更受益） 原因：日记的作用：增强神经通路；关联性（领悟性词汇，如“明白了”，得到启示，形成故事，整体性），增强生命的控制和预见能力。 “健康本原说”，研究幸福水平高的人 ——关联性（1）理解能力：理解世界（2）管理能力：可处理、有效能（3）意义性：值得应对挑战 总结：ABC关联，例：下行螺旋——习得性无助；上行螺旋——自我实现预言 3、改变：很困难，过程本身就值得，中间并非没有乐趣。过程和结果一样重要。 “神经症不可被完全治愈 ”（遇到条件会被触发） “影响当代本质的，是最高艺术”——高级科学，积极心理学 4、设定目标 目标的作用：以未来为导向。——把背包扔过墙——设定目标后，相关资源会可现（关注点的原因） 整体设定的目标会更成功——被正确理解的目标 争论：幸福——东方与西方
中年危机：不幸福的成功的人——幸福，当下更重要 设定目标，全身心投入更重要。 自我和谐的目标：融合个人兴趣和价值观，不是外部强加的
选择建议：能做的事——想做的事——最想做的事 精神性：重大意义的感知 自我和谐需要：自我觉知+ 抵抗社会压力的能力 越早开始想做的事越好 视频：《死亡诗社》——时不我待，抓紧时间，做你想做的事！ 第13课面对压力 1、总结：追求自己在意的事；整体性的目标，解决内心冲突；更有动力，全身心地投入，增加成功的可能性 不劳无获（no pains no gains）——改为：愉悦劳作则更多收获 自我强化，滴捐效应，对生活的其他方面也有影响。 民主制度——选择的权利——少数影响幸福的外部因素之一 2、VIA(行为价值观) 积极心理学——代替DSM(神经症判断手册) 反之，定义积极的人格力量和美德
总结出所有文化的共同点——人类的本性， 下周练习：找到自己的行为价值观 问题：这是真我吗？什么时候是真我？ 真我来自人性本能， 列表：（6类24种人格力量） VIA Classification of Character Strengths
Wisdom
Courage
Justice
Love
Temperance
Transcendence
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