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人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每天至少要睡6～7小时。 比如一位60岁的老人,大约有20年的时间花在睡眠中，睡眠质量的好坏，与人体的健康息息相关。你是否有过这样的情况呢？晚上很难入睡，好不容易睡着了，早上起来却精神不振，整天无精打采，长期以往则更加精神萎靡不振。 不同年龄的人对睡眠的需求量不同，年龄愈小，睡眠量时间需要愈多，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少，年龄愈大，睡眠时间则愈少，老年人习惯早睡早起，较好的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
从中医辨证分型上讲可以将睡眠不好分为5个类型： 1.营气不足型：症状是老做噩梦，睡不踏实，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。治疗上主要以养血安神为主，可以多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等，也可用百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。 2.肝郁气滞型：症状是入睡困难，有时胸胁会有胀痛感。治疗上以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物，睡前半小时用热水泡泡脚，注意调养精神，消除顾虑及紧张的情绪。 3.营血蕴热型：症状是醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、盗汗的症状，治疗宜清热泻火为主，多吃绿豆、莲藕、薏米仁、用生地黄和冰糖泡水代茶饮，可按摩内关、神门、后溪等穴位。 4.脾胃失和型：症状是时睡时醒，晚上睡得不安稳，同时口淡、厌食、大便不成型等，治疗以和胃健脾安神为主，可食小米百合莲子粥。做法是将百合、小米、莲子熬成适量的水煮成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。 5.心肝火旺型：整晚睡不着，多由于恼怒烦闷而生，常见于更年期女性，表现急躁易怒，目赤口苦，大便干结，舌红苔黄。治疗主要以清热解毒泻火，针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦的人群，可以食酸枣仁粥。做法是将酸枣仁50g捣碎后取汁，用粳米100g加汁煮成粥，每晚睡前食用，也可以用玫瑰泡水喝。 常用于治疗失眠的中医特色操作有耳穴压豆方：是用王不留行籽刺激耳朵局部的穴位以疏通经络、清心安神、交通心肾，可治疗顽固性失眠。选择耳穴：主穴主要有神门、皮质下、枕、垂前；配穴可选择心、肝、脾、肾、胆、胃。先用75%酒精局部消毒，然后取王不留行籽贴在0．150px的胶布中间，对准穴位帖敷，并用手指按压，每日3～5次，每次3分钟左右，贴敷1次持续3～5天，1个月为1疗程。 睡眠质量好，身体好，工作、学习效率相应提升，一起努力改善我们的睡眠吧。 |
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