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从确诊DM以来，一直能够坚持运动，并且坚持测量血糖，也找到了一点运动与血糖之间的关系。总结如下： 1，餐后40分钟后开始进行30分钟以上较大强度（心跳140左右）的有氧运动（我试过的有骑健身车、打篮球、快走），与不运动的血糖相比，餐后2小时的血糖下降不明显（不运动餐后大约是7.2~7.8，运动后6.8~7.2）。但能够较好的控制空腹血糖。我的血糖确诊时空腹9，吃药加运动一周后就降低6.5左右，2周后降到5.5~6左右，1个月后降到4.9-5。个人认为原因是较大强度的运动，仅靠血液里面的血糖不能供应能量，这时肝脏会释放肝糖，使得血糖降低不明显。空腹血糖下降是因为运动使得胰岛素抵抗降低，体重减轻。 2，餐后40分钟后开始进行1小时以上较大强度的（心跳140左右）的有氧运动（我试过的是半场篮球比赛个半小时），血糖升高至10以上。个人认为原因是长时间大运动量运动，肝糖释放显著。 3，餐后运动中包括进行短时间（几分钟）的无氧运动，会显著降低血糖。我试过的经历是： a，餐后1小时，测血糖9，然后开始骑健身车，4分钟中速骑行（心跳120左右,速度20km/h），然后1分钟冲刺（心跳150多，速度40km/h), 休息2分钟，再进行循环，总共4组），餐后2小时后测餐后血糖，血糖降至5.5左右。 b,餐后1小时，测血糖，9.2，然后做深蹲，做2组，每组20次，组之间间隔5分钟，餐后2小时后测餐后血糖，血糖降至6左右. 个人背景： 今年6月15号检测空腹血糖9.9，血脂5.3，体重76.5kg。17号开始吃降血脂药，保肝药（脂肪肝7年以上病程，一直没有治疗）。6月28号做OGTT，空腹9,2小时后16.几；7月1日开始吃药，3片二甲双胍缓释片。体重76kg。目前空腹4.7~5.2，体重70kg，还在下降中。 |
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