如果你是一个跑者,或者从事其他的体育运动,食物对于你来说,不仅仅是为了填饱肚子,你摄取的食物必须能够提供一切你所需要的营养元素,来保证你拥有强壮的骨骼和肌肉。
以下7种食物能够提供全面的营养,尤其适合于跑者。 一、浆果 跑步是一项高体能运动,容易导致跑后的肌肉酸痛。浆果富含抗氧化剂、钾和维生素C,可有效让跑步后的身体快速恢复。 二、香蕉 香蕉是一种跑前的完美食物,它富含钾,能够起到调节血压、预防肌肉抽筋的作用。此外,香蕉易于消化,不会给接下来的跑步运动增加负担。 三、菠菜 菠菜富含铁和钙,是保持骨骼强健的最好食物,菠菜还具有很好的排毒效果,经常吃菠菜,有助于你成为一个更强壮的运动员。 四、酸奶 酸奶和其他发酵类乳产品含有活性益生菌,有助于消化。酸奶还含有大量优质蛋白质,对肌肉恢复至关重要。酸奶还是一个巨大的钙来源,可以增加骨骼密度,对于跑步、举重等运动来说尤为重要。 五、瘦牛肉 跑者需要定期摄入足够的蛋白质,瘦牛肉无疑是最好的选择之一,它含有大量的铁,参与血红蛋白和红细胞的形成。 六、三文鱼 三文鱼可以提供omega-3脂肪酸,减少炎症的发生,有助运动后恢复。 七、杏仁 杏仁类坚果含有健康的脂肪和蛋白质,杏仁有助于调节血糖平衡,降低糖尿病的发生。 |
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