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很多跑友有这样的经历，在跑步时脚上容易长水泡，特别是在跑长距离的过程中。水泡的出现会使跑步过程变得异常辛苦，注意力不得不转移，跑步的乐趣一扫而空。
是什么导致出现水泡呢？ 答案是摩擦。皮肤长时间和鞋、袜碰撞在一起，造成强烈的摩擦，导致了水泡的出现。有趣的是，水泡其实是足部与鞋摩擦后，大量热量产生，足部为了避免局部烫伤，做出了保护性反应，表皮分离开来。 如何防止水泡？ 要防止长水泡，跑鞋和袜子的选择很重要。跑鞋必须要合脚，不能太大，也不能太小，太大和太小都会导致足部和鞋的摩擦加剧。 另如，如果某一部位经常出现水泡，可以事先在那个部位涂抹一些凡士林或者滑石粉。如果部位是在足底，除了涂抹滑石粉之外，还可以增加鞋垫的厚度。另外一种方法是在容易长水泡处贴上医用胶带或创可贴，也可以起到减少摩擦的作用。 如何处理水泡？ 如果已经磨出水泡，那么我们要做的只有一件事，挑破它。以下分享专业医师处理水泡的方法： 准备工作 1.抽掉水泡内的液体。如果水泡引起选手的不适，趁着更严重的问题还没发生前，抽除水泡液。 2.用酒精棉消毒水泡四周。 3.湿冷的皮肤不利于胶布黏贴，应先擦干并且加温。 抽出水泡液 1.用针抽出水泡液的话，把针左右移动一下，让洞口稍微变大，以防止闭合。 2.用十一号手术刀或是尖剪开一个小切口，让水泡液可以持续排出。 3.计划好水泡的切口位置，好让地心引力或脚的持续压力持续挤出水泡液。 血水泡 1.抽出血水泡的液体后，告知选手注意感染的征兆。 2.一般来说，在干净的环境中抽出血水泡液并且经过包扎，总比跑步时水泡破掉来得好。 3.包扎前，先在水泡里面或表面涂上一点抗菌药膏。 4.湿冷的皮肤不利于胶布黏贴，应先擦干并且加温。 多日赛水泡处理秘诀 1.双脚要清洁过、洗过以后再包扎贴胶布。比赛期间选手有休息时间的话，鼓励他们让双脚通风，以便让水泡干掉。 2.用针筒把少许的氧化锌注射到水泡里，可以帮助新的皮肤更快干燥硬化。 3.比赛过程中，要不断重复包扎水泡。 包扎水泡 1.在水泡上涂少许的氧化锌，不只可以预防胶布沾黏，还可以有效干燥皮肤。 2.Spenco 的2ndSkin 水泡贴片在短距离比赛中很好用，不过在长程比赛中，这种贴片会让皮肤变得又湿又冷，让后续的包扎变得困难。 3.趾甲下的水泡如果接近趾甲前端，可直接抽出水泡液，否则的话，必须在趾甲上钻洞。 4.水泡的表面涂了少许氧化锌、抗菌药膏或是盖着水泡贴片防止胶布沾黏的话，就可以直接将胶布贴在水泡上。 黏贴胶布 1.复方安息香酊有助于加强胶布的黏着，不过要避开伤口免得刺痛。 2.胶布的所有尖角都要修圆。 3.不要让胶布起皱折。 4.如果使用肌内效贴布，记得要搓揉胶布30秒，经过加温活化的黏胶黏性更强。 5.避免使用很难塑形、不够服贴的胶布。 赛后处理的建议 既然花了时间包扎好水泡，更要防止包扎材料脱落，最重要的一件事就是建议选手小心的穿脱袜子。教他们先把袜子卷起来，把脚趾放进袜子里，然后再把袜子轻轻往上摊开。这个看似简单的步骤可以保护包扎好的部位，也可以防止胶布脱落。 水泡的部分，建议选手穿凉鞋，让皮肤尽量通风透气。温热的水里加入一杯泻盐，每天泡脚数次，有助于保持水泡干燥。水泡周围出现粗糙边缘的话，需要修剪掉。如果水泡里有血，请他们注意感染的迹象，包含：水泡附近会出现红肿或温热感、出现往心脏方向的红色线条、有脓、碰触时会痛、或是持续疼痛。 |
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