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你知道这种感觉 - 这是午后，你正在做的一切你能击退打哈欠，避免microsleeps。 我们都经历自然中午低迷，这是由于我们内部的昼夜节律波动。对于大多数人来说，这种浸会出现下午2:00和下午4:00之间的这段时间，你的体温下降，警觉性也下降。这个磁通使许多人在自己的办公桌午饭后打哈欠并达成一个额外的一杯咖啡或含糖提神了。虽然在能源后的午餐浸有生物学根源，也有一些方法可以帮助自己保持专注和警觉整个下午通过选择更聪明的食物，并纳入一些能提高到习惯，你的日常。 1.选择更聪明的食物。含糖的食物和简单碳水化合物可以提供短脉冲能量，但可能让你在任何时间再次打哈欠。另一方面，食品蛋白质，健康的脂肪，以及复杂的碳水化合物保存能量小时。我们的想法是维护，以减少能量的倾角的血糖水平。这里有一些聪明的食物有手头上下午点心：
其他技巧包括吃早餐丰富健康的碳水化合物，有助于全天维持能量，避免暴饮暴食吃午饭，可导致嗜睡。 2.取一个很短的午睡在午餐后。午睡是为了提高能源的下午，如果它做的权利的有效途径。如果你的目标是克服困倦时，理想的午睡是10到20分钟之间。再小睡其实可以让你感觉醒来后更犯困，所以最好让他们做空。 把你的午睡期间的时候，你通常会觉得累，如果可能的话，确保设定的报警，所以你一定会醒来。一旦起来，做一些伸展快速跳跃或插孔，喝一些水来获得活力。如果你是偏咖啡因，研究表明食用它之前，你的短午睡的最佳效果。 3.获取移动或散步，如果你觉得累了。在一张桌子坐了几个小时也有助于嗜睡，和无聊也是如此。在今天下午的暴跌，使它成为一个点，以让血液流淌着一点点的活动，每隔一段时间，外面散步，在阳光下可能是最好的，但即使是短途旅游，以水冷却器，在地方为跑步或跳跃千斤顶几分钟都可以是有益的警觉性。定期的活动可能对久坐工作者等保健功效，太。 4.有一件毛衣或夹克在你的办公桌，如果你觉得冷。一个内部温度下降是有助于该后午餐能量浸昼夜模式的关键部分。保持一个毛衣或外套到处温暖自己备份和打打哈欠，特别是如果你的工作是在较冷的一边。 5.保持房间灯火通明，或通过一个窗口坐。光也起着一定的作用的昼夜节律，并获得充足的自然阳光，下午可以限制嗜睡和睡眠正常化的时间表，以及帮助。如果你可以通过一个窗口坐，或让您的工作空间灯火通明，如果附近没有窗户。调光器的房间可以让打瞌睡难以抗拒。 6.获取了善意的笑声。另一种即时的方式来对抗心理疲劳是简单地笑。笑声从事的情绪和认知，提高化学品在你的大脑，帮助你感觉更好，更少的强调和感觉更警觉。看看你最喜欢的有趣的YouTube视频，浏览安静的傻笑诱导的GIF，或分享一个有趣的故事与同事-所有生产力的名称。 7.养成良好的睡眠习惯，晚上。睡不好，晚上和实践良好的睡眠卫生也有助于避免白天的疲劳。确保你每天晚上让自己充足的睡眠时间（至少七个小时，大多数成年人），并尝试每天坚持有规律的睡眠和唤醒时间表。有一个晚上例行的睡眠习惯友好也可以帮助。 虽然其中的一些技巧似乎有点违反直觉，科学表明，能量提高食品，活动，光，小睡，甚至笑能工作来抵消能源你身体的自然浸下午。小睡和活动断裂特别实际上可以使人们更加高效和创造性，提高警觉性，并促进身心健康。现在没有理由不采取午睡，并在工作中跳跃！ |
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