最佳瑜伽姿势改善睡眠：用我们最喜欢的镇静瑜伽姿势获得更多睡眠

可能有很多晚上你的大脑太忙了，无法入睡。试着在睡前做一些舒缓的瑜伽姿势，让你的大脑安静下来，让身体慢慢进入睡眠模式。。。。

长期睡眠不足对你的身体和心理都有严重影响。

其中一些影响包括：

1. 驾驶时反应迟钝，导致更高的车祸风险
2. 抑郁、焦虑甚至幻觉
3. 药物滥用
4. 体重增加或肥胖
5. 患高血压和心脏病等长期疾病的风险增加

下面我们和大家分享5个有益睡眠的瑜伽序列

1.简易伸展有助你的睡眠方式

你可以在舒适的床上做出一些超级放松的姿势

研究表明，在一天中的任何时候进行有规律的瑜伽练习都可以改善你的睡眠质量，延长你入睡的时间，缩短入睡的时间。

由于瑜伽不必在垫子上或工作室里进行，你可以在舒适的床上做出一些超级放松的姿势。

• 穿上你的睡衣，把被子折叠起来，然后按照顺序快速而平静地开始。

2.6个放松瑜伽姿势帮助你入

发现小睡40分钟可以使他们的警觉性提高100%，表现提高34%。

你想打个盹吗？在任何你认为值得小睡的地方做这个快速序列。这是结束一个懒散的周日下午的最佳方式。

• 强烈建议你小睡一会儿（20到30分钟），以提高你的短期警觉性。长时间的小睡会让你感到头晕，或者晚上很难入睡。

美国国家航空航天局对军事飞行员和宇航员进行了一项研究，发现小睡40分钟可以使他们的警觉性提高100%，表现提高34%。

拿上你最喜欢的枕头、毯子或瑜伽垫，把你的沙发放在沙发上

3.8分钟锻炼：瑜伽助你更好睡眠

调暗灯光，加深呼吸，然后做上面五个姿势

• 调暗灯光，加深呼吸，然后做上面五个姿势。可以任意一段时间练习，你甚至不必同时做这五个姿势。
• 挑选最适合你身体的姿势！
• 即使你只是以孩子的姿势躺在床上10分钟，有时这就是你所需要的。

4.睡前伸展训练：保持静止姿势至少30秒

保持静止姿势至少30秒

5.5个睡前瑜伽体式让你睡得更好

可以在床上做一些安静、放松的事情

你的环境对你的睡眠质量起着很大的作用。当我们使用床不仅仅是为了睡觉或亲密关系时，我们会很难入睡。

你应该根据理想的睡眠条件来调整你的房间。这意味着你的床应该只用于睡觉/亲密和非刺激性活动。

避免在床上使用手机、平板电脑和电脑。你可以在床上做一些安静、放松的事情，所以如果你想在睡觉前做一些温和的瑜伽姿势，那没关系。

其他一些帮助你保持睡眠的技巧：

把你的房间保持在60到67度之间。研究表明，这是睡觉的最佳室温。

尽量让你的房间保持黑暗。安装窗帘以减少前照灯和路灯等物体的光污染。眼影也不错。

尽可能减少噪音，除非是白噪音（风扇、加湿器等）。